Ejercicios sin el equipo que realmente funcionan Fast

Trabajar con equipos no siempre es práctico en este mundo de ritmo rápido. Un método eficaz para ponerse en forma rápida sin necesidad de equipo en el camino - o en casa - es con ejercicios de peso corporal . Ejercicios de peso corporal utilizan el peso de su cuerpo en vez de pesas o máquinas para proporcionar resistencia para fortalecer los músculos rápidamente. Hable con su médico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicios. Pecho y brazos

La plancha es un ejercicio eficaz para trabajar los pectorales, tríceps y deltoides . Para llevar a cabo , comenzar con su manos al ancho de hombros . Coloque los pies juntos y estirar las piernas y los brazos. Apriete su núcleo y baja el pecho hasta el suelo, y luego haga una copia de seguridad . Realice 30 repeticiones. Ejercicios de tríceps condicionan los deltoides, tríceps y pectorales . Para llevar a cabo , sentarse en el borde de una silla con las manos agarrando el borde y estirar los codos . Deslice hacia adelante para que sus caderas borrar el borde de la silla . Lentamente baje hasta que los codos estén a un ángulo de 90 grados. Estira los codos y de repetición. Realice 30 repeticiones.
Espalda baja

El Superman se dirige a los músculos erectores de la columna . Para completar , acostarse boca abajo con las piernas y los brazos extendidos y un núcleo apretado. Levante lentamente los brazos y las piernas juntas. Mantenga y luego regresar a la posición inicial. Realice 30 repeticiones.

Piernas y caderas

estocadas reloj trabajan los glúteos mayores , cuádriceps, abductores de la cadera y los isquiotibiales . Comience con los pies juntos. Salga con el pie derecho en una estocada hacia adelante. Doble las rodillas a 90 grados. Hazte a un lado y poner los pies juntos. A continuación, lanzarse hacia la derecha y ponerse de pie . Estocada hacia atrás para seis y ponerse de pie . Por último , lanzarse hacia la izquierda y de pie. Una rotación completa del reloj es una repetición. Completa 20 repeticiones con cada pierna . La sentadilla a una sola pierna es un ejercicio efectivo para los cuádriceps , isquiotibiales y glúteo mayor . Para llevar a cabo , comience con los brazos hacia fuera delante de usted. Levante la pierna izquierda mientras se flexiona el tobillo derecho y empujando las caderas hacia atrás. Baje su cuerpo , manteniendo la pierna izquierda levantada . Mantenga la posición durante dos segundos y volver a la posición de partida . Completa 30 repeticiones con cada pierna .
Core

Un ejercicio efectivo para impugnar el recto del abdomen y los músculos psoas es la patada agitada . Para llevar a cabo , se acuesta boca arriba con la cabeza levantada y las manos debajo de las nalgas . Extiende tus piernas y levante los talones y 6 pulgadas del suelo. Realice rápidamente pequeñas patadas alternas con las piernas. Realizar ejercicio durante 60 segundos.
Cuerpo completo

El alpinista desafía al sistema cardiovascular, así como los principales grupos musculares del cuerpo superior e inferior . Comenzar en sus manos y rodillas. Llevar el pie derecho en virtud de su pecho mientras se estira la pierna izquierda hacia fuera detrás de usted. Mantenga su núcleo apretado y las manos firmemente en el suelo . Traer rápidamente el pie izquierdo debajo de su pecho y extender la pierna derecha hacia atrás. Vuelva a la posición inicial y repita con la otra pierna . Realice 30 repeticiones.


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