¿Con qué frecuencia Puede un Do Mayor pull ups , Chin Ups y Dips

? Al igual que el resto de la población , las personas mayores vienen en todas las formas, tamaños y niveles de condición física . Llegar a una edad de 65 o 75 no requiere automáticamente que recortar en su rutina de ejercicios . Pullups , chin-ups y salsas son todos los ejercicios multi-articulares , que puede ser especialmente beneficioso para las personas mayores , ya que requieren una mayor coordinación . Por otra parte , las directrices generales de seguridad y los posibles efectos del envejecimiento pueden limitar la frecuencia con que se realiza cada ejercicio. Directrices Generales del entrenamiento

Un régimen de entrenamiento efectivo deben trabajar todos los grupos musculares principales - el pecho , los hombros , la espalda, los brazos , las piernas y el núcleo - por lo menos dos veces por semana . El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda una pausa de al menos 48 horas entre trabajar los mismos músculos y una frecuencia máxima de cuatro veces por semana . Esto se aplica a la población general, así como de la tercera edad . Si usted es una persona mayor que ha estado trabajando tres o cuatro veces por semana , incluyendo haciendo flexiones , dominadas y salsas , y están experimentando ningún efecto negativo , no hay motivo para reducir su consumo.
Sepa sus músculos

determinar la frecuencia correcta para sus ejercicios , usted tiene que saber lo que los músculos que trabajan. Pullups y chin-ups son ejercicios muy similares que trabajan varios músculos de la parte superior del cuerpo , pero el dorsal ancho en su zona media de la espalda obtiene la mayor parte del trabajo . Ejercicios de tríceps , obviamente , orientar sus tríceps , pero sus dorsales ayudar , como lo hacen en la inmersión en el pecho que se concentra en los pectorales . Así que haciendo pullups un día, chin-ups al día siguiente y se sumerge al siguiente no daría sus dorsales tiempo para recuperarse. Tienes que dejar un mínimo de 48 horas entre los entrenamientos para la recuperación muscular , incluso si usted está variando el ejercicio.

Los dolores y molestias

Impedimentos como artritis en las articulaciones en movimiento de los hombros o los codos puede afectar a la frecuencia con la que usted realiza estas tres ejercicios. Mientras que el ejercicio puede ser beneficioso para los enfermos de artritis , hacer estos ejercicios en los días en que usted está sintiendo poco o ningún dolor en las articulaciones afectadas . En lugar de pullups , chin-ups y salsas , puede usar pesas más ligeras para las filas encorvadas , press de pecho y moscas atrás; también puede probar máquinas de gimnasio . Si el gimnasio tiene una máquina de pull-up asistida con barras para dips , puede reducir el peso de su cuerpo tiene que moverse.
Escucha a tu cuerpo

Al final, su cuerpo es el mejor indicador de la frecuencia con la que debe realizar un ejercicio. Si usted se encuentra sobre todo fatigado después de sus entrenamientos , o si se ha utilizado para hacer 20 dominadas , y sólo se puede hacer ahora 15 , que puede estar trabajando demasiado. Cualquier ejercicio hecho una y otra vez sin variación , ésta pierde su eficacia. Chin-ups y dominadas trabajan muchos de los mismos músculos de la misma manera , por lo que cada cuatro semanas más o menos tratan otros ejercicios para los mismos músculos , lo mismo se aplica para las inmersiones
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