Cómo bajar de peso más rápido al ejecutar

Si usted está buscando maneras de perder peso más rápido cuando se ejecuta , lo más probable es que usted ya es un corredor . Así que ya sabes que correr es una de las mejores actividades que usted puede participar en la gestión de peso. Una vez que el peso está apagado, funcionamiento regular mantendrá a recortar . Así que ahora es el momento de mirar a su dieta y hacer algunos cambios que pueden ayudar a perder kilos mientras se libra el pavimento. Instrucciones Matemáticas 1

El primer paso en cualquier régimen de pérdida de peso es determinar la cantidad de calorías que necesita cada día para mantener su peso . Usted puede calcular este número mediante la adopción de su peso corporal en libras y multiplicándolo por 13 . Por ejemplo, si usted pesa 154 libras , su cuerpo necesita 2002 calorías al día para mantener su peso actual. ( Este cálculo le da espacio para alguna actividad diaria de luz. ) Usted perder una libra por consumir 3500 calorías menos de lo normal en una semana. Con el fin de perder dos libras a la semana , usted necesita comer 7000 calorías menos esa semana. Eso significa que usted necesita para cortar 1.000 calorías al día si usted está en función de la dieta sola ! Pero cuando llegas a una milla, a quemar alrededor de 100 calorías. Por lo tanto, si usted fuera a correr 20 millas en siete días ( aproximadamente 3 millas al día) , se puede quemar 2000 calorías , dejándole con 5.000 calorías para reducir de su dieta .
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Para mantener pérdida de peso óptima salud y velocidad, la ingesta diaria de calorías debe ser repartida entre los grupos de alimentos en la siguiente distribución: 50 % de carbohidratos, 25% de proteína y 25 % de grasa. Sus hidratos de carbono se sostenga a lo largo de su entrenamiento para comer antes y después de correr. Los carbohidratos que son ricos en fibra y tienen un alto contenido de agua son buenas opciones cuando se trata de perder peso . Estos incluyen: frutas, como manzanas, naranjas, bananas o duraznos ; y verduras, como zanahorias, apio , repollo y espárragos. Los carbohidratos con un alto contenido de almidón , tales como frijoles y lentejas, pasta, arroz, fideos, bulgar , panes , galletas y pasteles de arroz , deben ser consumidos con menor frecuencia.
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Como corredor , debe elegir sus proteínas con astucia. La proteína mantiene la integridad muscular , sino que también mantiene la sensación de lleno por más tiempo . Proteínas ( bajos en grasa y bajos en calorías ) magras incluyen, pescado blanco, pollo sin piel , pechugas de pavo y clara de huevo. El calcio en los productos lácteos puede ayudar a la pérdida de peso. Productos lácteos de la dieta se ofrece , bajo en grasa o queso cottage sin grasa , yogur y queso bajo en grasa , tales como mozarella , quesos duros y ricotta bajo en grasa.
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Un poco de grasa retarda la digestión y mantiene la sensación de lleno por más tiempo por lo que es útil en el control de peso , pero una vez más , elegir sabiamente . Los alimentos con grasas "buenas" que contribuyen a , en lugar de socavar , la salud del corazón son las almendras , maní y mantequilla de maní , aguacates , aceitunas y aceite de oliva. No te olvides de optar por la margarina light- tina, bajos en grasa o sin grasa aderezos y queso crema en lugar de alternativas más grasos .
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Para lograr el entrenamiento óptimo para quemar calorías , planificar a qué hora se va a ejecutar y trabajar su consumo de calorías en esta época. El glucógeno , que su cuerpo convierte los carbohidratos , sostiene su cuerpo durante la carrera , así que alimentar de carbohidratos antes de cabeza. Coma más carbohidratos publicar ejercicio, ya que su cuerpo se encuentra ahora en su más eficiente en la conversión de carbohidratos en glucógeno , en sustitución de reservas agotadas en sus músculos para protegerse contra pérdida de masa muscular . Cuanto más músculo construir , más calorías que usted quema . Coma su proteína y grasa durante los momentos en que no está tan activo.


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