¿Cómo hacer Yoga para bajar de peso en el estómago

Las células de grasa localizados en la función de la zona abdominal de manera diferente que las células de grasa en cualquier otro lugar en su cuerpo. Ellos tienen una mayor concentración de receptores de cortisol , que durante el estrés puede llevar al almacenamiento de azúcar y carbohidratos . El yoga es un ejercicio de bajo impacto que le permite meditar durante su participación . La meditación le permite relajarse y centro de ti mismo, lo que reduce la producción de cortisol . Muchas de las posturas y ejercicios de respiración se puede lograr por exercisers.Things novatos que necesitará
mat Yoga Toalla de
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ejercicios de respiración Matemáticas 1 < p> Siéntese en la colchoneta de yoga . Ponga el pie izquierdo sobre el muslo derecho . La planta del pie hay que señalar hacia el estómago . Repita con el otro pie. No te fuerces a esta posición . Si encuentra resistencia , empezar por sentarse en una posición con las piernas cruzadas .
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Coloque las manos ligeramente por encima de las rodillas . Los brazos y las muñecas deben estar relajados.
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alargado su columna vertebral y tirar de los músculos abdominales en su núcleo .
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Exhale fuertemente, forzando el aire de sus pulmones apretando los músculos abdominales.
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Permita que el aire se vuelva a llenar sus pulmones en un proceso pasivo .
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Repita durante cinco minutos a una velocidad de respiración de aproximadamente 60 respiraciones por minuto. Sólo debería haber un período corto entre cada exhalación . Si esta tasa es demasiado rápido para su nivel de comodidad , reducir el ritmo . Este método de respiración ayuda a apretar los músculos abdominales y también puede ayudar a regular la tiroides estimular los niveles de la hormona en las personas con problemas de la tiroides.
Cat Pose
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Colóquese sobre sus manos y rodillas . Sus manos deben estar directamente en línea con los hombros . Del mismo modo, las rodillas deben estar directamente en línea con las caderas .
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Aplanar las palmas de las manos contra la colchoneta. Tu dedo corazón debe estar mirando hacia el frente.
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Mira hacia el suelo , con lo que el cuello y la columna vertebral en una línea recta. Sus músculos abdominales deben ser tirados en su núcleo . No permita que sus hombros a caerse hacia delante.
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Respire profundamente cuando usted está listo para comenzar. Al exhalar, tirar de los músculos abdominales back hacia la columna. Meta la rabadilla hacia abajo contrayendo los músculos de los glúteos.
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Empuje hacia abajo en el suelo con las manos . Redondee su columna empujándola hacia el techo mientras tira de la cabeza en su cuerpo. Cuando haya terminado , usted debe buscar en el suelo entre las rodillas.
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Sostenga la posición durante 10 segundos antes de volver a la posición neutral. Repita 10 veces.
Bhujangasan
13 cara

Acuéstese sobre su estera de yoga .
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Coloque las manos , con las palmas hacia abajo , bajo sus hombros.
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levantar la parte superior del cuerpo fuera de la colchoneta , con la espalda y los músculos abdominales . Mantenga los muslos contra el piso . Trate de no usar las manos para ayudarle. Es posible que necesite para mantener sus manos en el aire para recordar a no usarlos .
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Mantenga la posición durante 15 segundos. Repita el ejercicio cinco veces.
Puente Pose
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Acuéstese sobre su espalda. Los brazos deben estar hacia abajo a su lado con las palmas mirando hacia el techo.
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Dobla las rodillas y coloque las plantas de los pies apoyadas en el suelo. Tire de sus pies en lo más cercano a la rabadilla que puedas.
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Empuje los pies hacia abajo en el suelo mientras levanta las caderas del suelo. Empuje sus caderas hacia el techo hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Asegúrese de que sus hombros no se eleven del suelo.
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Mantenga la posición durante 30 segundos. Suelte con una exhalación y mueva su espalda lentamente de nuevo en el tapete.


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