Pirámide Establece aumentar Chinups

En cuanto a ejercicios de peso corporal de ir, no hay nada más difícil que el de dominadas . Dominadas implican que cuelga de una barra con un apretón secreto y levantar todo tu cuerpo hasta que su barbilla esté por encima de la barra, luego de bajarse bajo control. Si usted tiene llegar a una meseta en sus dominadas y no ha aumentado sus repeticiones por un tiempo, la incorporación de la pirámide establece en su entrenamiento puede ayudar a poner en marcha el progreso de nuevo. Ascendente , descendente y triangulares Pirámides

conjuntos piramidales Ascendente involucran el iniciar con una carga ligera para un mayor número de repeticiones y la adición de peso cada conjunto mientras que la disminución de las repeticiones. Pirámides descendiente son lo contrario : Empiezas con un peso pesado de bajas repeticiones y reducir gradualmente la carga mientras que el aumento de las repeticiones. Una pirámide triangular incorpora tanto el ascendente y descendente técnicas . Una vez que llegue a su conjunto más pesado en una pirámide ascendente, se cambia directamente a una pirámide descendente.

Chinups tabuladas

Dominadas son una medida del peso corporal tradicionalmente realizan sin equipo. Para utilizar el método de pirámide en ellos requerirá una carga adicional , sin embargo. Usted puede hacer esto en una de tres maneras. Use un chaleco ponderado con pesos extraíbles y ajustar la carga de sistema al sistema , o usar un cinturón de inmersión y agregar o quitar las placas de sistema al sistema . Si usted no tiene ninguno de estos, con una mancuerna entre los pies puede funcionar, pero se puede sentir un poco incómodo una vez que usted comience a usar pesas más pesadas.
Principiante Pirámide Chinups

dominadas por sí mismos son un reto , y chinups ponderados aún más. Como un principiante , también puede utilizar conjuntos de pirámides en chinups , sin embargo, siempre y cuando su gimnasio tiene una máquina de dominadas asistidas . Esta es una manera efectiva para aliviar a sí mismo en la formación de dominadas , según Anna Monette Roberts de FitSugar.com . La ayuda de máquina tiene un peso de equilibrado , así que cuanto más peso que usted pone en , las dominadas más fácil llegar a ser. El uso de este hace que la pirámide establece sencillo.
Directrices

Realizar dominadas una vez por semana y se alternan cómo usted los hace cada sesión. En la semana 1 , realice una pirámide descendente , comenzando con un juego entre cuatro y seis repeticiones , lo que reduce el peso y la realización de ocho a 10 repeticiones , lo que reduce de nuevo por un conjunto de 10 a 12 y terminando con un conjunto de 15 . En la semana 2, utilizar las mismas repeticiones pero de una manera ascendente . Combinar los dos de una pirámide triangular en la semana 3 y descanso en la semana 4 . Iniciar este ciclo de nuevo la semana siguiente , pero tratar de utilizar pesos más pesados ​​o menos ayuda si usted está utilizando la máquina asistida.



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