Kinesiología en Chinups

Si usted está buscando ejercicios para mejorar la fuerza y ​​el tono muscular de la parte superior del cuerpo sin el uso de pesas y máquinas , toma dominadas . Aunque dominadas son uno de los ejercicios más difíciles de dominar, cuando se aprende la kinesiología de dominadas , con ellos se obtienen resultados rápidos y gratificantes . La kinesiología es el estudio del movimiento . Aprenda cómo moverse adecuadamente su cuerpo durante las dominadas y recibe la más alta tasa de retorno. Cuerpo y Dirección Muscle

Las acciones y los músculos reclutados durante una chinup son similares al agarre estrecho tradicional lat pulldown . Durante la polea al pecho , sin embargo , usted se está moviendo la barra hacia abajo a su cuerpo, mientras que en el chinup está trasladando su cuerpo hasta el bar. Debido a que usted está usando los músculos para levantar a sí mismo frente a tirar de un peso bajo, las tensiones en los músculos durante una chinup son diferentes y más desafiante que la polea al pecho . Para ambos ejercicios , los músculos involucrados son el dorsal ancho , bíceps, músculo redondo mayor y menor , manguito rotador , pectoral mayor , romboides y deltoides .

Mano Posicionamiento

Dominadas son realizado con las manos en posición de supino , con las palmas hacia arriba, mientras que las dominadas se realizan en una posición en pronación , las palmas hacia fuera . El chinup supinación es más fácil que el pullup pronación . En la pronación , el radio cruza sobre el cúbito y el tendón del bíceps se envuelve alrededor de la radio , es decir, los bíceps crean la fuerza en un ángulo . En supinación , el cúbito y el radio son paralelos entre sí y los bíceps tire en línea recta . En una posición neutral , con las palmas frente a frente, la flexión del codo es más eficaz y bíceps son los más fuertes.
Ejecución

Agarra la barra con un agarre supino y pasar el rato con los pies un par de centímetros por encima del suelo. Inhala para comenzar a doblar los codos . Sus músculos del hombro iniciarán el movimiento ascendente . Su bíceps con el entonces mover la articulación del codo de 90 grados y el dorsal ancho se tire de su cuerpo hasta el bar. Levante la barbilla encima de la barra para involucrar a su pectoral mayor . Exhale mientras baja lentamente su cuerpo hacia abajo . Extienda completamente los brazos antes de repetir . No balancee o utilizar el impulso . Realizar seis de tres sets, el aumento de sus repeticiones por dos en cada entrenamiento.

Variaciones

poner mayor énfasis en sus dorsales , ampliar su agarre . Cuanto mayor sea el agarre , mayor es la tensión en el músculo dorsal ancho . Si usted está haciendo dominadas para bíceps tonificación, mantener una ligera flexión del codo en la parte inferior . Sin embargo, si usted hace esto durante una duración prolongada , darse cuenta de que va a disminuir la flexibilidad y función de sus bíceps y tríceps. También tenga en cuenta que sólo chinups activan las fibras inferiores del músculo dorsal ancho , mientras dominadas activan las fibras superiores . Para participar todo el dorsal ancho , realizar ambas dominadas y dominadas .


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