El Mejor ejercitador si usted no puede colocar por períodos largos

La incapacidad de soportar por mucho tiempo no tiene por qué limitar sus objetivos de fitness . El mejor lugar para que usted trabaje hacia fuera es el interior de una bicicleta estática , por lo que están sentados cómodamente y puede detener el entrenamiento cuando sea necesario. Las actividades no soportan peso , como el ciclismo , son importantes para disminuir cualquier pierna, la cadera o en la espalda . Siéntese y haga girar

bicicletas verticales o reclinadas estáticas son las mejores opciones ejercitador cuando no se puede estar de pie por mucho tiempo. De acuerdo con la National Strength and Conditioning Association , una bicicleta estacionaria es un ejercicio sin carga de peso , por lo que no soportan el peso de su cuerpo durante el entrenamiento. Las diferencias entre un pie y una bicicleta reclinada es la posición del cuerpo y la carga de trabajo. Los te coloca en posición vertical en una posición vertical con las piernas debajo de ti . Los te coloca en decúbito en una posición horizontal, con las piernas en frente de usted . La posición horizontal requiere más trabajo para mejorar su sistema cardiovascular.
Utilice Esas armas

Si una pierna movilidad limitada es la razón por la que no puede estar de pie por mucho tiempo , trate de un ciclo de brazo en lugar de una máquina de ejercicios de ciclo de la pierna . Un ergómetro de brazos , o parte superior del cuerpo ejercitador , proporciona una de sólo armas de entrenamiento cardiovascular. Usted se sienta en una silla o silla de ruedas y colocar las manos sobre los pedales de ciclo que están a la altura del hombro. Algunas máquinas han fijado asientos y pedales , mientras que otros pedales se colocan sobre una mesa o mostrador para uso en el hogar .
Pump up the Jam

mejor manera de utilizar el entrenador ciclo es elevar su frecuencia cardíaca en su zona de entrenamiento. Para mejorar su sistema cardiovascular , quemar calorías y entrenar a su resistencia, su ritmo cardíaco tiene que elevar a entre el 60 y el 80 por ciento de su ritmo cardíaco máximo . Calcule este en latidos por minuto restando su edad de 220 y multiplicando el resultado por 0,60 y 0,80 para obtener un resultado . Al hacer ejercicios, localizar su pulso en la parte lateral de su cuello o en la parte inferior de su muñeca. Cuente los latidos que siente dentro de los 10 segundos y multiplicar por 6 . Si su pulso es inferior a 60 por ciento de su MHR , aumentar su velocidad de pedaleo . Si su pulso si es superior a 80 por ciento de su MHR , a disminuir su velocidad.
Gonna Make You Sweat

Realiza tus sesiones de ciclismo entre dos y cinco días a la semana . Si usted es nuevo en el ejercicio , comience con uno o dos días a la semana y poco a poco aumentar su frecuencia de entrenamiento. Utilice la misma filosofía con respecto a la duración de su sesión. Comience con cinco a 10 minutos y el objetivo de hacer ejercicio por lo menos 20 a 30 minutos , con 60 minutos máximo. Si la máquina de ciclo del brazo permite , pedal hacia adelante y hacia atrás a lo largo de su entrenamiento para cambiar la carga de trabajo muscular.


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