Total del entrenamiento de la fuerza del cuerpo para la pérdida de grasa en el Hogar

Usted no tiene que ir al gimnasio regularmente para entrenar la fuerza y perder grasa . El uso de pesas o el propio peso corporal , puede aumentar la masa muscular para quemar grasa desde la comodidad de su hogar. Una revisión de 2009 en " Medicina y ciencia en deportes y ejercicio ", sugiere el entrenamiento de fuerza reduce la grasa corporal y el riesgo de enfermedades crónicas. Capacitar a cada grupo muscular dos o tres días por semana para obtener mejores resultados , según el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM ) . El American Council on Exercise sugiere descansando un día entre los entrenamientos de levantamiento de pesas para que los músculos se recuperen. Si su principal objetivo es perder peso , añadir ejercicio cardiovascular para quemar más calorías y aumentar la pérdida de grasa. Pierna Entrenamiento

Completa tu entrenamiento de la pierna con el peso del cuerpo o pesas para la resistencia. Lleve a cabo una seria de estocadas, sentadillas, peso muerto y pantorrillas . Haz dos o cuatro series de ocho a 20 repeticiones por cada ejercicio que completa la pierna, sugiere ACSM . Si 20 repeticiones son fáciles , intente aumentar la cantidad de peso que usted tiene cuando se está entrenando , peso muerto , el lanzarse y hacer aumentos del becerro .
Pecho y Abs

realizar una variedad de ejercicios de pecho y abdominales para fortalecer estos dos grupos de músculos y quemar grasa de trabajo en casa. Completar dos a cuatro series de flexiones, press de pecho y aperturas de pecho para su entrenamiento de pecho . Alternar entre jack- knife abdominales , abdominales rectos de mano dura , elevación de piernas , abdominales oblicuos y abdominales bicicleta para su rutina abdominal. Para cambiar un poco las cosas , trate de un vídeo del entrenamiento kickboxing abdominal para fortalecer y tonificar los músculos abdominales , mientras que en una posición vertical.
Bíceps y tríceps
p Es fácil - y conveniente - para fortalecer y tonificar los brazos en casa con mancuernas. Completar dos a cuatro series de cada uno de los bíceps y tríceps ejercicio. Elija de pie curl de bíceps , curl martillo, curl con barra - si tiene una barra en el país - extensiones de tríceps , tríceps sobornos y silla tríceps dips . Complete sus ejercicios de bíceps antes de comenzar su entrenamiento tríceps o bíceps y tríceps superserie Ejercicios mientras descansaba por períodos muy cortos entre series .

Hombros y la espalda

Use pesas ligeras a el trabajo de su hombro y músculos de la espalda , aumentar la fuerza total del cuerpo y deshacerse de la grasa no deseada. Durante su sesión de ejercicios de hombro en el hogar , se alternan entre los ejes delantero levanta , elevaciones laterales y press de hombros . Para entrenar los músculos de la espalda , elija ejercicios como encorvada revertir flyes , filas encorvadas , peso muerto y extensiones de espalda utilizando un balón de estabilidad o acostarse boca abajo en el suelo.


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