Dile adiós a los abdominales (y cómo conseguir un core realmente fuerte)

Hablemos de la fuerza central.

Primero, algunos conceptos erróneos sobre lo que significa tener un núcleo fuerte:

• La mejor manera de tener un core fuerte es hacer muchas abdominales
• Abdominales fuertes =un núcleo fuerte
• Una barriga plana / sección media delgada =un núcleo fuerte

No, no, no.

La verdad es:

• Los abdominales tradicionales (como los conocíamos en la clase de gimnasia) NO son la forma más eficiente de desarrollar un núcleo fuerte.
• Los abdominales fuertes son importantes, pero un núcleo fuerte va más allá de los músculos del “paquete de seis”. Desarrollar un núcleo fuerte significa fortalecer los grupos de músculos relacionados con los glúteos, la espalda baja, el abdomen (incluidos los flexores de la cadera y el piso pélvico), los aductores (piense en las caderas y la parte externa de los muslos) y el abdomen transverso (estabilizadores del núcleo profundo).
• El tamaño de su abdomen no determina la fuerza de su núcleo.

Pilates es ampliamente conocido como una de las formas más efectivas de desarrollar y mantener un núcleo fuerte.

Principalmente porque Pilates le enseña cómo involucrar los músculos correctos, de la manera correcta, en el momento correcto. También le enseña a moverse con intención, precisión y control. Es por eso que puede obtener un entrenamiento básico INCREÍBLE en poco tiempo.

Además, a través de Pilates aprendemos a respirar. La respiración es importante porque afecta la forma en que nos movemos y la forma en que usamos nuestros músculos. Por ejemplo:los problemas del suelo pélvico, a menudo están relacionados con una mala postura y una respiración inadecuada. ¡Pero la buena noticia es que esto se puede mejorar enormemente a través de entrenamientos de Pilates consistentes!

Todos sabemos que la fuerza central es importante, pero ¿por dónde empezamos?

Este entrenamiento básico de Pilates de 7 minutos es un complemento perfecto para su rutina habitual. ¡Haga clic aquí para acceder a esta rutina rápida en YouTube!

Miembros de la hermandad:para su conveniencia, ¡hemos agregado este entrenamiento a su Biblioteca de ejercicios! Puede encontrarlo en su aplicación junto con otros entrenamientos de larga duración para desarrollar un núcleo fuerte:¡Fuerza del núcleo y Postura + suelo pélvico son dos de los favoritos de la comunidad!

xo,

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