Cómo obtener Strong con sólo dos Mancuernas

El entrenamiento de fuerza no tiene una gran cantidad de equipo de lujo . Utilizando los siete ejercicios siguientes , se puede fortalecer y tonificar todos los grupos musculares que no tienen nada más que dos mancuernas . Utilizarlos como un programa regular de ejercicios o un programa preliminar para el entrenamiento con pesas más riguroso. Cosas que necesitará sobre Two 1 - a handweights 2 -libra o mancuernas
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Stretch todas las áreas de su cuerpo para evitar lesiones . Elegir 1 - mancuernas o 2 libras . Si éstas son demasiado pesados ​​o que no tienes pesas , usar latas de sopa .
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De pie, con los brazos doblados en los codos , sosteniendo mancuernas al lado de los hombros . Levantar pesas en un press de hombros , extendiendo los brazos hacia arriba , con las palmas mirando ligeramente hacia adelante. Haga una pausa y volver lentamente a la posición inicial .
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Mantenga pesas en los muslos , las palmas hacia adentro de elevación en una fila vertical , justo debajo de la barbilla pesos , con los codos un poco más alto que los pesos . Haga una pausa y baja lentamente a la posición inicial .
4 mancuernas

lugar al lado de los muslos , con las palmas mirando hacia delante , con los codos cerca del cuerpo . Pesas arco lentamente en un bucle hasta que alcanzan la altura del hombro . Haga una pausa y desenroscar lentamente a la posición inicial .
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Inclinarse hacia adelante en la cintura , sosteniendo las pesas en el suelo con los pies ligeramente separados . Realice fila encorvada por levantando lentamente mancuernas hacia el pecho , con los codos apuntando hacia afuera. Haga una pausa y pesos inferiores a justo por encima del suelo antes de repetir .
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Posición pesas debajo de la barbilla , los brazos pegados al cuerpo , con los pies bien separados . Realizar cuclillas hasta que los muslos son casi paralelos al piso. Haga una pausa y volver lentamente a la posición inicial .
7

Squat y agarrar mancuernas en el piso en frente de usted , palma derecha mirando hacia usted , palma izquierda mirando hacia delante. Muerto lentamente hasta que está de pie , la espalda y los hombros rectos , mancuernas a los lados. Invierte el movimiento y mancuernas bajas lentamente al piso .
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Acuéstese de espalda. Levante las piernas poco a poco , con las rodillas juntas. Levante como alto como puedas , y luego volver lentamente las piernas hasta el piso .


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