Ejercicios para mejorar el equilibrio en la Tercera Edad

Equilibrium, o el balance, es fundamental para la salud y seguridad de las personas mayores . Las personas mayores que no hacen ejercicio regularmente pueden desarrollar los músculos débiles en sus problemas de parte inferior del cuerpo y el equilibrio , lo que puede provocar caídas . Cuanto más viejo te haces, más probable es que se caiga. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades , una de cada tres personas mayores de 65 años se cae cada año . Usted puede reducir el riesgo de caídas al hacer ejercicio regularmente para mejorar la fuerza de las piernas y el equilibrio. Preparar al ejercicio

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios , consulte a su médico para un chequeo completo . Discuta sus planes con su médico y hablar sobre el tipo de ejercicios que pueden ayudar a alcanzar sus objetivos de fitness. Usted también debe prepararse y preparar a su casa antes de empezar a hacer ejercicios de equilibrio. Elegir un robusto, estable, silla sin brazos para aferrarse a si necesita ayuda para balancear en el principio. Use zapatos suaves que no se pegue al suelo, pero no tan suave como para provocar que se resbale y caiga. Utilice cinta de pintor para hacer una línea recta en el suelo para caminar a lo largo .
Ejercicios

Algunos ejercicios fáciles que usted puede hacer en casa o en cualquier lugar incluyen el pie en un pie y pierna plantea . Espera a su silla firme con una mano y levante una pierna en el suelo un par de pulgadas . Sostenga la posición de equilibrio durante 10 segundos y repita con la otra pierna . Trate de mantener el equilibrio sobre una pierna sin sostener la silla a medida que avanza . Equilibrio sobre una pierna mientras levanta la otra pierna hacia adelante o hacia atrás. En la línea de la cinta de pintor en el suelo , a pie talón -dedo del pie hacia atrás y adelante . Asegúrese de que no haya obstáculos en el camino o las alfombras en el suelo que podría provocar que se resbale y caiga. Agregue un poco de ejercicios más difíciles cuando se avanza hasta el punto que usted puede hacer estos ejercicios con los ojos cerrados .
Exergames

Muchos de los juegos de video que los jóvenes juegan requiere movimientos físicos. Exergames son los videojuegos que combinen los videojuegos con el ejercicio. Jugar exergames puede ayudar a mejorar su equilibrio y la condición física en general. De acuerdo con un estudio publicado en los " Estudios en Tecnología de la Salud y la Informática de la Salud , " los investigadores de los Países Bajos descubrieron que después de seis semanas , el equilibrio mejorado en las personas mayores que jugaron exergames diseñadas para mejorar el equilibrio . Las personas mayores que disfrutan de los juegos de video pueden beneficiarse de exergames equilibrio orientada en casa.
Tai Chi

Tai chi ha sido promocionado como un ejercicio muy estimulante para la mente como así como el cuerpo . El tai chi mejora la salud ósea y la estabilidad de la articulación , y proporciona algo de entrenamiento cardiovascular. Tai chi plantea enfatizar el equilibrio para mejorar el equilibrio para evitar caídas. De acuerdo con un artículo publicado en el sitio web de Harvard Health Publications , tai chi puede ayudar a reducir las caídas superiores hasta en un 45 por ciento. Los movimientos lentos , con propósito de tai chi son generalmente seguros para los mayores de todos los niveles de aptitud que hayan obtenido una autorización médica .
Ejercicio Mental

Si usted piensa , usted puede hacerlo. Facilitación Ideokinetic o imaginarse a sí mismo la realización de un ejercicio, puede ayudar a mejorar su desempeño de ejercicios de equilibrio. Facilitación Ideokinetic está imaginando , o mentalmente imaginando , usted mismo sin problemas realizar un movimiento. Un estudio publicado en el " Diario de la Asociación Americana de Terapia Física " informa que las mujeres de edad avanzada que practicaban la facilitación ideokinetic seguida de una práctica física de hacer el balance de un mejor rendimiento de esos ejercicios . Un fisioterapeuta que está entrenado en la facilitación ideokinetic será capaz de proporcionar la instrucción precisa.


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