Cómo fortalecer sus caderas y Pelvis Hombres

Si usted es un hombre activo , que necesitan un fuerte cadera y músculos de la pelvis para maximizar su velocidad de carrera , el salto vertical y su capacidad para detener e iniciar rápidamente. Si usted es sedentario , usted todavía tiene caderas firmes para mantener una buena postura y la salud en la espalda baja . Sea cual sea el tipo de hombre que eres , ejercicios de la cadera que fortalecen los glúteos , abductores de la cadera y los músculos flexores de la cadera deben formar parte de sus program.Things aptitud que necesitará
banda Ejercicio
Pesas
Barbell
bar ejercicio
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Band ejercicio Matemáticas 1

permanecer de pie con un pequeño grupo , el ejercicio circular alrededor de los tobillos . Abre las piernas para que sus pies están sobre anchura de las caderas . Dar un paso lateral grande con la pierna izquierda , moviéndose en la medida de lo posible a la izquierda contra la resistencia de la banda, a continuación, siga con el pie derecho por lo que es más anchura de las caderas de su izquierda. Siga moviendo a la izquierda , tomando dos y cincuenta y nueve minutos más pasos con cada pie , y luego tomar el mismo número de pasos a su derecha. Continúa el patrón a la fatiga.
2

Párese derecho con la banda de ejercicio alrededor de sus tobillos. Mantenga una silla u otro objeto fuerte a su izquierda , para mantener el equilibrio . Mantener las piernas rectas , levante la pierna derecha hacia arriba y hacia la derecha en la medida de lo posible, a continuación, volver, bajo control, a la posición inicial . Lleve a cabo de ocho a 12 repeticiones con ambas piernas.
3

Sentarse en un banco y ponga la banda de ejercicio alrededor de sus rodillas. Acuéstese sobre su lado izquierdo con las rodillas flexionadas . Mantener la rodilla izquierda en el banco y los pies en contacto unos con otros , girar la cadera derecha y levante la rodilla derecha. Baje la rodilla para completar una repetición. Haga entre ocho a 12 repeticiones con ambas piernas .
Ejercicios de peso corporal
4

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, los talones en el suelo y sus pies en el aire . Trae tu rodilla derecha hacia el pecho y mantenga - pero no tire - la parte frontal de la rodilla con ambas manos. Apriete los músculos de los glúteos en el culo , y luego elevar las caderas y la espalda baja del suelo. Mantenga la posición durante 3 a 5 segundos. Vuelva las caderas hasta el suelo, bajo control, para completar una repetición. . Realice cinco o seis repeticiones con cada pierna
5

Párese derecho , a continuación, tomar una larga estocada hacia adelante con el pie derecho - lanzarse tan lejos como pueda , así que los objetivos de ejercicio del glúteo mayor . Pare cuando su muslo derecho se trata horizontal y la rodilla izquierda está a sólo unos centímetros por encima del suelo. Paso atrás con el pie derecho para volver a la posición inicial. Realice de 12 a 15 repeticiones con cada pierna.
6

De pie y erguido , con los pies sobre la anchura de los hombros . Póngase en cuclillas , doblando las rodillas y las caderas , como si estuviera sentado en línea recta , pero mantener la espalda recta . Pare cuando sus muslos son casi paralelos al suelo . Subida a la posición inicial para completar una repetición. Haz 12 a 15 repeticiones.
7

Agarre una barra alta , horizontal con las manos ancho de los hombros o un poco más amplio, y las palmas hacia adelante para hacer elevación de piernas . Empiece con los brazos extendidos y el cuerpo recto . Flexiona las rodillas y caderas mientras levanta las rodillas lo más cerca que pueda a su parte superior del pecho . Volver lentamente a la posición de partida . Realice de 12 a 15 repeticiones.


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