¿Cómo hacer Dos Tramos de hombro persona asistida

Todo el mundo necesita y un buen estiramiento , especialmente en el área de los hombros a menudo arrugado . Un estiramiento correcto puede ser aún mejor cuando lo haces dos tramos hombro persona asistida. Tramos de hombro dos personas asistidas son grandes maneras de maximizar la recta final para los deltoides y el cuello , los músculos importantes para mantener flexible para la postura correcta y agility.Things que necesitará
Socio
Bench
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

sentarse en un banco con los brazos detrás de la cabeza la espalda recta y la cabeza directamente sobre la columna vertebral. No encorvarse.
2

Coloque las palmas detrás de la cabeza , como si estuviera acostado boca arriba en el sol, con los codos doblados y que salen paralelos a sus oídos. Inhale y presione sus codos hacia atrás , exhala y mover los codos hacia adelante. Repita varias veces para aflojar los hombros .
3

Tener su stand socio detrás de usted y comprender los codos después de haber calentado y mueva suavemente detrás de usted. Incline su espalda a su pareja como ella tira suavemente en su hombro hasta que estén a la capacidad máxima . Mantenga esta posición durante unos segundos y luego suelte suavemente . Cambie las posiciones y repita con su pareja sentado en el banquillo.
4

Acuéstese boca abajo y levante los brazos hacia fuera delante de usted. Llévelos tan alto como ellos pueden ir detrás de la espalda mientras se les mantiene recta. Inhale y estire los brazos hacia arriba , exhale y lleve los brazos hacia el suelo . Repita varias veces para aflojar .
5

Tener su stand socio por tu cabeza y agarrar sus brazos mientras que los mueva a la posición hacia arriba. Su pareja debe ayudar a guiar sus brazos lo más atrás , ya que pueden alcanzar sin dolor. Mantenga su pecho en el suelo y los brazos extendidos a lo largo del tramo . Mantenga esta posición durante unos segundos en el punto más extremo y suelte suavemente los brazos hacia el suelo . Posiciones asociadas interruptor y repita.


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