Cómo aflojar un hombro Tight

Tus hombros puede apretar por varias razones , que van desde la inactividad a la hiperactividad . El tratamiento con calor y los masajes pueden ayudar a relajar los músculos en el corto plazo , pero a la larga se extiende es la mejor respuesta. Estirar los músculos aumenta el flujo sanguíneo y mejora la flexibilidad a largo plazo . Músculos del pecho apretado también pueden crear molestias en los hombros , por lo que incluir algún pecho se extiende en su rutina . Instrucciones
Calentamiento y estiramiento dinámico Matemáticas 1

calentar los músculos antes de realizar estiramientos dinámicos haciendo cinco a 10 minutos de trabajo cardiovascular ligero , como trotar o andar en una bicicleta estática .
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Párese derecho con los brazos extendidos lejos de sus lados , y luego mover los brazos horizontalmente a través de su pecho superior 10 veces.
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Extienda los brazos lejos de sus lados por lo que son perpendiculares con el suelo . Rote sus brazos en círculos pequeños 10 veces , comenzando con un movimiento hacia adelante , y luego hacer 10 círculos más que comiencen con un movimiento hacia atrás . Repita el estiramiento , pero realizar 10 grandes rotaciones en cada dirección. Mantenga los brazos rectos a lo largo de la actividad.
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A pie firme y mantenga los brazos lejos de sus lados. Doble los codos en ángulo recto , dejando la parte superior del brazo paralelo con el suelo y los antebrazos verticales, con los dedos apuntando hacia el techo. Gire el antebrazo hacia adelante - y mantenga sus brazos horizontal - hasta que los dedos apuntan a la baja. Regrese a la posición inicial y repita el estiramiento durante un total de 10 repeticiones.

Estáticos Estiramientos
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De pie y erguido y difundir los pies anchura de las caderas para estirar los hombros y el pecho . Junte las manos detrás de la espalda baja, pero no bloquear los codos . Inhale , flexione las rodillas , luego doblar a la vez el torso hacia adelante y levantar las manos lentamente hacia arriba . Apriete los omóplatos mientras levanta las manos hacia el techo. Deténgase cuando sienta el estiramiento en los hombros . Mantenga este estiramiento durante 20 a 30 segundos.
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Estirar la parte posterior de su hombro al extender el brazo derecho sobre el pecho , inclinando el brazo hacia el suelo entre 50 y 60 grados , y luego pulsando el derecho codo hacia el pecho con la mano izquierda . Deténgase cuando sienta el estiramiento en el hombro. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos , luego repita con el brazo opuesto. Sostenga el brazo aproximadamente paralelo con el suelo para cambiar el énfasis a la mitad de su hombro .
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orientar sus hombros delanteros y el pecho mediante la realización de un tramo de pared. Párese derecho dentro de un marco de la puerta , o de pie perpendicular a una pared que se adentra en una habitación. Estire el brazo derecho y establecer su palma derecha contra el marco de la puerta unos centímetros por debajo de la altura del hombro . Flexiona el codo derecho ligeramente y gire el torso hacia la izquierda hasta que sienta el estiramiento en el pecho y el hombro. Mantenga la posición durante 30 segundos. Repita el estiramiento con el brazo izquierdo .


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