Ejercicios de estiramiento para Ciclismo

El estiramiento es un componente importante para incluir en su rutina de ejercicios para mejorar la flexibilidad y , si se realiza correctamente , para reducir el riesgo de lesiones . Puesto que usted está utilizando principalmente las piernas mientras que el ciclismo es muy importante estirar los músculos de la parte inferior del cuerpo . El mejor momento para realizar estos estiramientos isométricos es directamente después de su entrenamiento en bicicleta porque sus músculos están calientes . Instrucciones
Estiramiento de la pantorrilla Matemáticas 1

Párese con su pierna derecha flexionada en frente de su cuerpo y la pierna izquierda estirada detrás de su cuerpo .
2

gota Usted pecho hacia abajo hacia el suelo un poco , hasta que su parte superior del cuerpo y la pierna izquierda formando una línea recta.
3

Presione el talón izquierdo hacia abajo, hacia el suelo para sentir un estiramiento en la pantorrilla izquierda. Si usted no se siente el tramo extendió las piernas más separadas .
4

Cambiar la posición de las piernas para estirar la pantorrilla derecha .
Estiramiento de los isquiotibiales

5

Párese con las piernas rectas y los pies juntos.
6

Inclinarse hacia delante en las caderas.
7

Alcance sus manos hacia los dedos del pie , manteniendo su piernas rectas .
cuádriceps Stretch
8

Párese al lado de su moto para que pueda utilizarlo para mantener el equilibrio , si es necesario .
9

Doble su rodilla derecha y llevar el pie derecho por detrás de su cuerpo.
10

Espera a su pie derecho mientras está de pie alto y manteniendo su pierna superior en una línea recta con la parte superior del cuerpo
< . br> 11

cambia de pierna para estirar los cuádriceps izquierdo .
glúteos Stretch
12

Siéntese en el suelo con las piernas estiradas hacia fuera delante de su cuerpo.
13

Cruza la pierna izquierda sobre la parte superior de la pierna derecha , y fijan el pie izquierdo en el suelo fuera de la rodilla derecha .
14

Agarra su espinilla izquierda con la mano derecha y el muslo izquierdo con la mano izquierda y tire hacia el pecho para estirar los glúteos izquierdos.
15

Cambiar la pierna y posición de las manos para estirar los glúteos correctas.



[Ejercicios de estiramiento para Ciclismo: https://es.sportsfitness.win/aptitud/extensión/1008022158.html ]