Cómo utilizar mancuernas para fortalecer los antebrazos para jugar al tenis

Tener antebrazos fuertes es parte de conseguir que el tenis asesino de derecha y servir, y el entrenamiento de fuerza puede ayudar . Un simple conjunto de pesas le permitirá hacer una serie de ejercicios que fortalecen los músculos de los antebrazos. Pruebe estos ejercicios dos o tres veces a la semana , dando a sus músculos al menos un día de descanso en el medio. Instrucciones Matemáticas 1

Siéntese en una silla con brazos robustos y agarrar una mancuerna en cada mano , con las palmas hacia arriba. Mantenga los antebrazos en los apoyabrazos , pero permita que sus manos para colgar sobre el borde. Agarre las mancuernas con firmeza y luego elevar sus palmas hacia usted , creando una tensión a lo largo de la parte interior del antebrazo. Baje las muñecas y las palmas de nuevo a la posición inicial , la apertura de la mano ligeramente para permitir que la mancuerna a rodar por la palma . Apriete el agarre como la mancuerna se acerca a sus pliegues de los dedos, y luego rodar su muñeca hacia usted , una vez más . Repita el ejercicio con cada mano de 12 a 15 veces.
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Continuar con una mancuerna en cada mano mientras descansa sus antebrazos en el reposabrazos , pero esta vez frente a las palmas hacia el suelo , lo que permite la mancuerna para tirar de su mano tanto a la baja como se pueda con el antebrazo todavía en el reposabrazos . Flexiona el antebrazo y mover las muñecas y las manos hacia arriba, creando tensión en la parte superior del brazo. Repita el ejercicio 12 a 15 veces con cada mano.
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Acuéstese sobre su lado en el suelo , colocando el codo inferior en el suelo y luego o bien descansando la cabeza sobre la mano correspondiente , o permitir el antebrazo inferior para descansar a lo largo del suelo para la estabilidad. Coja una mancuerna con la mano superior , descansando su correspondiente codo cerca de su cadera superior y señalando el antebrazo paralelo al suelo y en un ángulo de 90 grados con el resto de su cuerpo. Con la mano cerca de una "bola " de la mancuerna , lenta y cuidadosamente torcer su muñeca en una dirección y luego en el otro , creando tensión en el antebrazo . Después de 12 a 15 repeticiones , mueva su mano cerca de la otra "bola " de la mancuerna y repita el ejercicio . Después de 12 a 15 repeticiones , cambia de lado al trabajo el otro antebrazo.


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