Cómo estirar antes de una sesión Step Aerobic
No pantorrilla Estiramientos Matemáticas 1
Mantenga su rodilla derecha ligeramente doblada , mientras que poner el talón derecho en el escalón .
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Coloque su mano izquierda sobre su izquierda muslo y mantener la pierna izquierda ligeramente doblada .
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Mantenga su peso sobre la pierna izquierda como usted se inclina hacia adelante y agarrar el dedo del pie con la mano derecha , manteniendo la espalda recta.
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Alza tus dedos del pie derecho y se extienden , la celebración de por lo menos treinta segundos.
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hacer el mismo tramo de la pantorrilla izquierda .
hacer estiramientos isquiotibiales
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Ponga el talón derecho hacia atrás en el paso con la rodilla derecha ligeramente doblada .
7
Apoye su peso en la pierna izquierda y se inclina hacia adelante a medida que coloque ambas manos en la pierna izquierda con la rodilla izquierda ligeramente doblada .
8
Curva tu espalda ligeramente hacia adentro como usted se inclina hacia adelante.
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Pulse la espalda baja y glúteos hacia arriba a medida que empujar las caderas lejos de la rodilla delantera y estirar. Mantenga esta posición durante al menos treinta segundos .
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hacer el mismo tramo de la corva izquierda .
No cuádriceps Estiramientos
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Levántese recta y apriete los músculos abdominales.
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Levante su pie derecho detrás de usted hacia sus nalgas.
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Alcance detrás de usted para agarrar el tobillo con la mano derecha o la izquierda lado, el que sea más cómodo .
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Apunte la rodilla derecha en el suelo a medida que agarrar el tobillo.
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Extender la cadera mientras presiona el hueso de la cadera hacia delante tanto como se pueda sentir el estiramiento. Mantenga la espalda recta y la cabeza levantada .
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Stretch y mantener durante treinta segundos.
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hacer el mismo tramo de la parte izquierda .
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