Cómo construir más grandes, piernas fuertes

La construcción más grandes, más fuertes músculos de las piernas es una meta para muchas personas atléticas y de la aptitud de mente . La mejor manera de lograr músculos más grandes , más fuertes es mediante la combinación de una rutina básica pero intensa sesión de ejercicios con modificación de la dieta . Cosas que necesitará
un plan de entrenamiento
Gym Membership /Home Gym
Conocimiento
Dietary Modification

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¿ sentadillas pesadas . Las sentadillas son el mejor ejercicio de la pierna para la construcción de los músculos de las piernas. No hay otros reclutas de ejercicios de piernas como muchas fibras musculares en las piernas o los impuestos tanto como las sentadillas . Cuclillas pesada también estimula al cuerpo a liberar grandes cantidades de la hormona del crecimiento , que ayuda el crecimiento muscular general. Hacer una rutina de sentadillas pesadas una vez o dos veces por semana , con un peso con el que puede hacer sólo seis a ocho repeticiones .
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hacer extensiones de piernas . Las extensiones de piernas aíslan los cuádriceps y son grandes para agregar definición a la parte delantera de las piernas. Realice ejercicios de extensión de piernas una o dos veces por semana , alternando el peso y el número de repeticiones.
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hacer flexiones de piernas . Doblar las piernas aislar los músculos isquiotibiales en la parte posterior de las piernas y son ideales para la construcción de fuerza muscular de las piernas y el tamaño. Músculos isquiotibiales fuertes también ayudan a reducir el dolor de espalda . Realice ejercicios curl de piernas una o dos veces por semana , alternando el peso y el número de repeticiones.
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Aumente su ingesta de calorías. Un exceso de calorías de la dieta debe ser consumida para proporcionar la nutrición necesaria para impulsar el crecimiento muscular extra. Más masa muscular también significa quemar más calorías. Apunta a un aumento de alrededor de 300 a 500 calorías al día, en su mayoría de fuentes de proteína magra y /o productos sin grasa /lácteos bajos en grasa.


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