Ejercicios para flexores del dedo del pie

Fijación a los dedos de los pies en la planta del pie, los flexores de los dedos tiran de los dedos hacia abajo cuando se contraen. Los numerosos flexores de los dedos incluyen el flexor largo del dedo gordo, flexor corto del dedo gordo, flexor largo de los dedos y flexor corto de los dedos. Estos músculos ayudan con el equilibrio, especialmente cuando se pone de puntillas. El fortalecimiento de estos músculos puede ayudar a prevenir la fascitis plantar y los calambres en las piernas.

Agarre del dedo del pie

Siéntese en el suelo con las piernas extendidas frente a usted. Doble ligeramente las rodillas y flexione los tobillos para que los dedos de los pies se despeguen del suelo. Manteniendo los talones en el suelo contraiga los músculos de sus pies. Mantenga la contracción durante 15 segundos. Suelta los músculos y repite.

Doming

Siéntese en una silla y coloque los pies descalzos en el suelo frente a usted. Presione los dedos de su pie derecho hacia abajo en el piso, manteniendo los dedos de los pies rectos y el talón en el suelo. Mientras presiona con los dedos de los pies, sienta una sensación de elevación en el arco de su pie y permita que sus metatarsianos se eleven ligeramente. Evite que los dedos de los pies se deslicen hacia el talón. Relaje el pie y repita un total de 10 veces. Luego, realice este ejercicio con el pie izquierdo. Trabaja hasta tres series de 10 repeticiones con cada pie.

Banda de resistencia

Siéntese en el suelo con las piernas estiradas frente a usted. Coloca una banda de resistencia alrededor de la parte anterior del pie derecho. Agarre un extremo de la banda con su mano derecha y el otro con su mano izquierda. Apunta tu tobillo contra la resistencia de la banda. Entonces, sin cambiar la posición puntiaguda de su tobillo, relaje los dedos de los pies para que apunten hacia el techo. Apunta y flexiona los dedos de los pies manteniendo el tobillo inmóvil, para un total de 10 repeticiones. Repite con el pie izquierdo. Mientras realiza este ejercicio, mantenga los dedos de los pies rectos. No doble los dedos de los pies ni agarre la banda con los dedos de los pies.

Tramo

Después de realizar ejercicios de fortalecimiento para los flexores de los dedos, estírelos. Para un estiramiento sentado, cruce el pie derecho sobre el muslo izquierdo. Sujete los dedos del pie derecho y tire suavemente de ellos hacia atrás hasta que sienta un estiramiento debajo del pie. Para un estiramiento de pie, párese frente a una pared a una distancia de 1 o 2 pies. Manteniendo el metatarso del pie derecho ligeramente separado del suelo, deslice los dedos del pie derecho por la pared. Con el talón aún en contacto con el suelo, Inclínese hacia adelante y permita que sus metatarsianos caigan hacia el suelo. Debería sentir un estiramiento en la planta del pie.

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