Ejercicios Powerglide laterales

Powerglides son discos finos , circulares de que puedan resistir a realizar una variedad de ejercicios. La idea de los discos es que puede deslizarse por la pista , lo que minimiza el impacto en su rodilla y articulaciones de los tobillos . La mayoría de powerglides trabajarán en suelo de moqueta o de madera y se puede utilizar para llevar a cabo los movimientos de avance y retroceso , los movimientos de rotación o ejercicios laterales , en los que se mueve de un lado a otro . Aprenda a Lunge lateral

Mover lateralmente cuando lanzándose aumenta los abductores y aductores - los músculos interiores y exterior de los muslos - más que cuando el lanzarse hacia adelante y hacia atrás , toma nota de entrenador de fuerza Mike Boyle. Párese en los powerglides con la pierna derecha se volvió hacia un lado , y doblar la rodilla izquierda hacia abajo , manteniendo la rodilla derecha recta y moverlo hacia un lado . Comience por hacer todas las repeticiones de un lado , y luego pasar a la otra pierna antes de intentar el más difícil variación alternando las piernas .
No te confundo por crossover

crossovers laterales son el siguiente paso después de estocadas laterales. Párese con los pies alrededor de anchura de los hombros , tanto mirando hacia delante. Traiga su pierna derecha hacia atrás detrás de la izquierda mientras gira sus caderas hacia la derecha. Mueva la pierna derecha lo más que puede , manteniendo la izquierda firmemente plantados en el suelo, antes de caer de nuevo a su posición inicial . A continuación, cruzar el pie izquierdo por detrás de la derecha . Entrenador personal Adam Campbell sugiere esto como una alternativa a otros movimientos de una sola pierna , como el step-ups , estocadas con mancuernas y las estocadas inversa .
Aumentar el rendimiento Pushup
< p> Powerglides no son sólo para parte inferior del cuerpo se mueve. Usted las puede utilizar para entrenar a su parte superior del cuerpo también. Asumir una posición de plancha y coloque una mano en cada riel . En lugar de simplemente doblando los codos , empujar los brazos hacia los lados como se le cae abajo para llevar el torso más cerca del suelo . En la posición inferior , el pecho debe ser 4-6 pulgadas del piso , escribe entrenador de fuerza de Mark Verstegen en " Core Performance Resistencia. " Deslice sus manos de nuevo a sí mismo volver a la posición inicial . Estos son difíciles ya, pero para que sean aún más desafiante, intentan levantar una pierna del suelo o la interposición de un brazo y la rotación de su cuerpo en la parte superior de cada representante .
Perfect Planking

Si tablones regulares no plantean un gran desafío a usted más, tener un ir en los tablones laterales del powerglide . Para esto, usted puede tener las manos o los pies en los rieles - ya sea con una debajo de cada codo o uno debajo de cada pie , mientras que en una posición de tabla . Mantenga su posición normal tablón durante tres segundos y luego baraja de lado un pie más o menos y mantener durante otros tres segundos . Trate de cubrir de 10 a 15 pies antes de volver de nuevo. Esto también se puede realizar con un chaleco con peso o con patines adicionales por lo que tiene uno en cada extremidad.


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