¿Qué partes de su Abs hacer abdominales bicicleta Afectan

? Si usted está buscando para participar en un entrenamiento de la base efectiva que no requiere ningún equipo adicional , la crisis de la bicicleta debe encontrar su camino en su régimen. Es uno de los mejores ejercicios para reclutar y desarrollar así los músculos principales en el frente y los lados de su estómago. Usando los crujidos para desarrollar unos abdominales fuertes y oblicuos le ayudará a mantener una postura correcta y proteger su columna vertebral. Abdominales

El músculo principal que los objetivos de crisis de la bicicleta es el recto del abdomen , que se encuentra en la parte frontal de su estómago. Se origina hacia abajo a su hueso pubis , se extiende hasta el torso y se inserta en las costillas y la parte inferior de su esternón. El recto abdominal es el músculo más grande en los abdominales y es responsable de doblar la columna hacia delante . Cuando se desarrolla el recto del abdomen , se le dará el estómago tonificado por lo que muchos aspiran .
Oblicuos

también asistencia durante la crisis de la bicicleta son los oblicuos . Los oblicuos se encuentran en cada lado de su torso. Cada uno de los oblicuos tiene dos cabezas, que se conocen como los oblicuos externos e internos. Ambas cabezas ayudan al recto abdominal en la flexión de la columna hacia delante . Sin embargo , también son responsables de la flexión de la columna vertebral a un lado y también la rotación de su torso. Durante la crisis de la bicicleta , que son los músculos que se retuerce su torso como usted trae su codo para cumplir con su rodilla.
Eficacia

La crisis de la bicicleta es un ejercicio básico único, ya que es más eficiente para la orientación tanto de los abdominales y oblicuos. Un estudio de 2001 financiado por el Consejo Americano de Ejercicio descubrió que la crisis de la bicicleta marcó el mejor para la contratación de los abdominales , y el segundo mejor ejercicio para la orientación de los oblicuos . El ejercicio obtuvieron calificaciones más altas que muchos ejercicios básicos comunes, incluyendo la silla del capitán , crujidos en una bola del ejercicio, rodillo del ab y ab rocker . Estos son todos los ejercicios que requieren equipos adicionales . Dr. Peter Francis , quien co- dirigió el estudio , recomienda la incorporación de la crisis de la bicicleta en un entrenamiento de la base de fortalecimiento de todos los días.
Técnica

Para realizar correctamente la crisis de la bicicleta , se acuesta boca arriba sobre una colchoneta con los pies arriba del piso y las rodillas flexionadas a 90 grados. Entrelace los dedos y coloque las manos detrás de la cabeza para que sus codos apuntan hacia los lados . Crunch y torcer a la izquierda como usted trae simultáneamente la rodilla izquierda hacia el pecho y estire la pierna derecha. Su codo derecho debe cumplir con su rodilla izquierda sobre su torso. Baje sus hombros de nuevo al piso y volver a sus piernas al punto de partida . En la siguiente repetición , crunch y gire a la derecha mientras que el ciclismo con las piernas para que su codo izquierdo se reúne la rodilla derecha . Continúe de esta manera hasta que haya terminado con todas las repeticiones . Incorporar la crisis de la bicicleta en sus entrenamientos dos o tres días por semana.


[¿Qué partes de su Abs hacer abdominales bicicleta Afectan: https://es.sportsfitness.win/aptitud/ejercicio/1008031781.html ]