Sosteniendo el cuerpo hacia arriba y Levantar las piernas hacia arriba y hacia abajo durante abdominales

Usted puede hacer muchas variaciones de abdominales . Los ligeros cambios hechos a cada crisis alteran los resultados de la crisis . Puede manipular el ejercicio de concentrarse más en ciertas áreas , tales como el " paquete de seis " su área abdominal inferior , el área abdominal superior o los lados de su estómago. La celebración de su parte superior del cuerpo durante una crisis crea un reto mayor para la contracción del revés de la pierna de elevación . Isométrico

Cuando se mantiene la parte superior del cuerpo durante un ejercicio abdominal, se mira como si estuviera congelado en su lugar en la cima de la crisis . Por ejemplo , acuéstese boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas, los pies en el suelo y las manos detrás de la cabeza . Levanta la cabeza , brazos y hombros del piso y luego mantener esa posición. Esto crea una contracción isométrica en su recto abdominal , el músculo abdominal más externa . Usted lleva a cabo esta contracción constante durante todo el ejercicio de la pierna - levantar para crear una mayor intensidad de la crisis . Esta posición también mantiene su espalda plana contra el piso.
Pierna -Lifting

La parte de la pierna de levantamiento de la contracción abdominal se conoce como una crisis de sentido inverso. En lugar de crear la contracción abdominal de arriba hacia abajo , usted contrae la parte inferior de los abdominales primero . En su posición boca arriba en la mentira, con las rodillas dobladas , levante sus pies del suelo . Al exhalar, lleve las rodillas hacia el pecho y luego elevar las caderas un poco para contratar el núcleo aún más. Al inhalar , devolver sus pies en el suelo para darle un toque rápido y luego repita la crisis inversa.

Músculos

Su recto abdominal , que es un gruesa banda de fibras musculares que corre verticalmente por el centro de su área abdominal y los oblicuos , que están situados a lo largo de los lados de su abdomen , son los responsables de los movimientos de la parte superior del cuerpo levantada crunch inverso . Al acortar la distancia entre las costillas y la pelvis , el recto abdominal contratos. Al acortar la distancia entre los lados de sus costillas y huesos de la cadera , el contrato de los oblicuos . Ambas acciones se producen durante este ejercicio. También aprieta el transverso del abdomen como a aplanar el ombligo hacia la columna vertebral para mantener el ascensor isométrica .

GUÍA DE ENTRENAMIENTO

Los músculos abdominales no se apresuran a la fatiga, que apoyar sus movimientos diarios y tienen una gran cantidad de resistencia. Como resultado , se puede entrenar todos los días , de acuerdo con el Dr. Len Kravitz, Associate Profesor Ejercicio Ciencias de la Universidad de Nuevo México . La parte superior del cuerpo levantada revertir crisis puede ser utilizado como parte de su rutina de entrenamiento básico cuando se completa una a tres series de ocho a 20 repeticiones. Si siente alguna molestia , evitar el ejercicio y hable con su médico .


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