Hacer abdominales Abdominales adelgazar tu cintura

? Cuando usted está decidido a construir un cuerpo sano y una de sus primeras medidas es la creación de objetivos de fitness realistas. La siguiente orden del día es para que coincida con un régimen de entrenamiento con esas metas. La industria del fitness tiene suficientes ideas falsas que es fácil caer en la trampa de la realización de un ejercicio por las razones equivocadas . Mientras abdominales pueden fortalecer sus músculos, que juegan un papel muy secundario en la quema de grasa alrededor de su cintura. Paraje La reducción es imposible

Cuando eres nuevo en el mundo del ejercicio , el aprendizaje sobre la teoría de la reducción de un punto le ayuda a obtener una comprensión parcial de la pérdida de grasa. Es imposible, toma nota de la American Council on Exercise , para quemar grasa específicamente en un área elegida. Si usted trabaja un grupo determinado de músculos, como los abdominales , usted no está solo la quema de grasa alrededor de los músculos en cuestión . Más bien , cada forma de ejercicio quema grasa en varios puntos a la vez.

Crujidos no son la respuesta

No sólo los ab crunches no quemar exclusivamente la grasa alrededor de su cintura, sino que también juegan un papel menor en la pérdida de grasa . La pérdida de grasa se ​​produce cuando se queman más calorías de las que consume , lo cual es un proceso que se conoce como la creación de un déficit de calorías . Los crujidos se queman calorías a un ritmo muy bajo y son difíciles de realizar el tiempo suficiente para conseguir incluso una quemadura de calorías moderado. Por ejemplo , HealthStatus informa de que una persona de 135 libras quema aproximadamente 45 calorías en 10 minutos de abdominales moderados.
Get Moving Aeróbicamente

Los ejercicios aeróbicos son una forma efectiva de quemar calorías para ayudar a adelgazar su cintura. Este tipo de entrenamiento se quema calorías rápidamente y es posible llevar a cabo durante periodos prolongados, por lo que es una herramienta vital en su misión de pérdida de grasa . Los ejercicios aeróbicos incluyen correr, aeróbicos , saltar la cuerda y andar en bicicleta . Una persona de 135 libras quema 308 calorías en 30 minutos de saltar la cuerda o corriendo a las 6 kilómetros por hora, que es significativamente más que la quema de calorías de los crujidos . Realizar ejercicio aeróbico alrededor de 300 minutos a la semana y la reducción de su consumo de calorías puede contribuir a la pérdida de grasa .

Crujidos no son la mejor

Muchas personas usan ejercicios abdominales como de fortalecimiento muscular de ejercicio, pero este ejercicio no es aún la mejor manera de fortalecer los músculos abdominales . ACE señala que entre los ejercicios abdominales , abdominales tradicionales se clasifican 11 en función de su porcentaje de actividad en los músculos abdominales . Los tres primeros ejercicios abdominales son las bicicletas de maniobra , elevaciones de piernas en la silla de un capitán y abdominales sobre una pelota de ejercicios . La construcción de sus músculos también desempeña un papel en la pérdida de grasa , como a fortalecer su cuerpo, a impulsar su metabolismo

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