El desarrollo de un Plan de Nutrición y ejercicio realista para un 41 - Year- Old Woman

Nutrición y ejercicio de planificación en los 40 no tiene que estar más complicado de lo que era antes. Los principios clásicos aplicables : hacer ejercicio regularmente , comer cantidades razonables de alimentos sanos , y tener tiempo para permitir que su cuerpo a recuperarse cuando sea necesario. Asegúrese de ajustar su consumo de calorías por cualquier disminución o aumento de la actividad y ser conscientes de las enfermedades o lesiones. Mantenga sus expectativas realistas

El primer y más importante aspecto del desarrollo de un plan de nutrición y ejercicio es establecer sus metas y expectativas. ¿Cómo quiere que su cuerpo para buscar ? ¿Cómo quiere que se realice ? Establezca metas específicas y , a continuación, construir su nutrición y ejercicio plan para apoyarlos. Sea realista con sus expectativas : la creación de cambios significativos a su físico puede tomar de seis meses a dos años. Se requiere un compromiso a largo plazo y una sola mente a pegarse a cualquier plan de nutrición y acondicionamiento físico , incluso si es sólo un sencillo programa diseñado para mantenerse en forma y saludable.
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Su frecuencia de entrenamiento y la intensidad serán realmente depende de lo que quieras realizar. Si usted quiere ser muy delgado y en forma que de cuatro a cinco sesiones de alta intensidad (como el levantamiento de pesas, entrenamiento de intervalos y cardio de larga distancia ) a la semana se ajuste a la factura . Si simplemente quieres estar sano , en forma y en bastante buena forma , dos sesiones de alta intensidad y dos sesiones de baja a mediana intensidad a la semana le dará los resultados que desea .

Comer para que coincida con su meta

su plan de nutrición debe apoyar su plan de ejercicio . ¿Cuánto y qué usted come debe estar directamente relacionado con la cantidad de actividad que esté realizando . Si usted está entrenando a cuatro a cinco veces por semana a una intensidad alta , tendrá que incluir proteínas en cada comida, junto con por lo menos dos porciones de carbohidratos por día . También tendrá que incluir dos porciones de grasa y varias porciones de verduras . Si usted está entrenando a la frecuencia o la intensidad más baja, tienen proteínas y vegetales en cada comida , pero sólo una porción de hidratos de carbono y uno o dos porciones de grasa por día .
Cuide la Red Imprevistos

también es importante tener en cuenta la cantidad de actividad incidental que haces al crear su plan de ejercicio y nutrición. ¿Pasa mucho tiempo caminando ? Jugar con sus hijos? Corriendo por el parque con su perro ? Todas estas actividades , junto con cosas como la limpieza y la jardinería , toman una gran cantidad de energía . Si a menudo se siente cansado y lento , podría ser que su plan de nutrición no es del todo coincidentes con sus necesidades de energía , y es posible que necesite aumentar su carbohidratos o grasa ingesta diaria para darse el impulso adicional .



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