Ejercicio y trastorno afectivo estacional

Para muchas personas, cuando los días se acortan y las temperaturas se vuelven más frías, la depresión estacional comienza a aparecer. Se cree que afecta hasta al 20 por ciento de los adultos, la depresión estacional, o el trastorno afectivo estacional más severo, puede conducir a cambios significativos en estado de ánimo, niveles de energía y patrones de sueño y alimentación. Mientras que para algunas personas, el SAD está marcado por lo que solo puede describirse como un deseo de "hibernar" hasta la primavera, en otras, es más severo y genera sentimientos de tristeza, desesperación e inutilidad que afectan todos los aspectos de sus vidas.

Si bien el sello distintivo de SAD es que se presenta en la misma época cada año, y desaparece cuando cambia el clima, eso no significa que tenga que sufrir durante los fríos meses de invierno. De hecho, el SAD es tratable, y muchas personas encuentran alivio al usar las llamadas "luces felices" que les brindan un impulso de luz ultravioleta que no pueden recibir del sol, así como terapia cognitiva conductual y medicamentos. Sin embargo, dos de los tratamientos más eficaces para el TAE no requieren receta médica:ejercicio y sueño.

Cómo el ejercicio ayuda al SAD

Cuando hace frío y hay viento afuera, tu instinto inicial puede ser acurrucarte en el sofá debajo de una manta y darte un atracón de Netflix. Sin embargo, por más cómodo y acogedor que sea, no te ayudará a sentirte mejor. En cambio, hacer algo de actividad física durante 30 a 60 minutos es una mejor opción. Con la tecnología de los equipos de fitness, aún puede disfrutar de Netflix. Mantenerse activo, incluso cuando no puede salir, puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad que contribuyen al SAD, al mismo tiempo que lo ayuda a sentirse mejor consigo mismo.

De hecho, las investigaciones indican que la actividad física puede ser tan eficaz como los medicamentos cuando se trata de reducir los síntomas de la depresión. Un estudio incluso encontró que el ejercicio puede reducir potencialmente los síntomas de la depresión hasta en un 74 por ciento. Los investigadores tienen diferentes teorías sobre por qué el ejercicio es tan eficaz para tratar la depresión, pero una de las ideas más aceptadas es que el ejercicio aumenta la producción de endorfinas, las llamadas hormonas de la felicidad. Es por eso que nos sentimos mucho mejor incluso después de una sesión rápida en la elíptica. Otros investigadores sospechan que el ejercicio estimula sentimientos de logro que pueden aliviar los síntomas de la depresión y que el ejercicio proporciona una distracción saludable de las emociones negativas.

Independientemente de por qué funciona el ejercicio, el hecho es que la mayoría de las personas simplemente se sienten mejor y luego agregan algo de movimiento a su día. Los ejercicios rítmicos que requieren que mueva todo el cuerpo (correr, caminar, nadar, bailar, etc.) tienden a ser los más efectivos, pero el simple hecho de levantarse y moverse suele ser suficiente. Súbete a la cinta, pon algo de música y haz una fiesta de baile en la cocina, por ejemplo, o haz algunos estiramientos de yoga antes de acostarte. Si puede, salga a tomar aire fresco y un poco de sol para aumentar el efecto de su entrenamiento.

Cómo el ejercicio mejora su sueño

relajación y relajación antes de acostarse, leyendo, disfrutando de un pasatiempo tranquilo o estirando suavemente.

Si sus síntomas de TAE interrumpen su vida hasta el punto en que no participa en sus ejercicios y actividades normales, continúa sintiéndose más deprimido o tiene pensamientos de autolesión o suicidio, hable con su médico de inmediato. Si bien muchas personas pueden controlar sus síntomas mediante cambios en el estilo de vida, como el ejercicio y el sueño, otras pueden requerir intervenciones más agresivas. No hay necesidad de sufrir hasta la primavera y, si aborda sus síntomas, puede que incluso disfrute de los meses de invierno.

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