Entrenamiento para el trastorno afectivo estacional

Para acceder a toda nuestra cobertura de entrenamiento, equipo y carrera, además de planes de entrenamiento exclusivos, fotos de FinisherPix, descuentos de eventos y aplicaciones de GPS,> "," nombre ":" in-content-cta "," tipo ":" enlace "} } '> registrarse en Outside +.

Desde la depresión y la ansiedad hasta el estrés y el TDAH, el ejercicio es una de las formas más efectivas de mejorar su salud mental. Pero eso no significa que el ejercicio sea una solución milagrosa para todos los problemas de salud mental. Un ejemplo:el trastorno afectivo estacional, o TAE, un tipo de depresión que se relaciona con los cambios de estación.

También conocido como "depresión invernal", se estima que el SAD afecta a 10 millones de estadounidenses. Los síntomas comienzan en el otoño y continúan durante los meses de invierno, lo que agota su energía y lo hace sentir de mal humor, desesperanzado, incapaz de concentrarse o desmotivado para entrenar. Si bien el ejercicio regular puede ser una forma eficaz de aliviar algunas formas de depresión, el SAD no responde a la liberación de endorfinas que hacen que se sienta bien durante una carrera prolongada. Eso se debe a que el SAD está relacionado con un desequilibrio bioquímico en el cerebro provocado por los días más cortos y oscuros del invierno. Los investigadores han descubierto que a medida que cambian las estaciones, la falta de luz solar natural puede provocar un desequilibrio de la serotonina, una sustancia química del cerebro que afecta su estado de ánimo. Algunos cuerpos también producen demasiada melatonina, una hormona que regula el sueño, y no suficiente vitamina D, lo que provoca síntomas de TAE.

RELACIONADO:Es posible que no esté prestando suficiente atención a los micronutrientes

Este cambio puede ser especialmente pronunciado para los atletas, que pasan sus meses más cálidos entrenando bajo el sol y los meses más fríos en un entrenador de bicicleta de interior o en una cinta para correr, dijo la Dra. Jacqueline Olds, profesora asociada de psiquiatría en la Escuela de Medicina de Harvard.

"La actividad en sí no protege contra el TAE", explicó Olds. “Es la luz, no el ejercicio, lo que trata el SAD. Muchas personas obtienen luz cuando hacen ejercicio por la mañana y luego tienen un 'doble golpe' contra la depresión, ya que el ejercicio también tiene efectos antidepresivos ".

El tratamiento principal para el TAE es la fototerapia o la exposición a luces brillantes dentro de los 90 minutos posteriores al despertar. Idealmente, esto provendría de la luz solar natural, por lo que si es un día de pájaros azules, Olds recomienda aprovecharlo haciendo ejercicio al aire libre, si es posible.

“La luz brillante debe ocurrir a primera hora de la mañana”, dijo Olds. "Lo que hace que el ejercicio sea tan eficaz para el TAE no es el ejercicio en sí, es que se realiza al aire libre bajo el sol temprano en la mañana".

Sin embargo, si la madre naturaleza no coopera, sentarse frente a luces especialmente diseñadas mientras desayuna es una forma eficaz de reemplazar la luz del sol que se pierde durante los meses de otoño e invierno. Las cajas de luz deben proporcionar una exposición a 10,000 lux de luz y deben usarse durante 20 a 30 minutos dentro de los primeros 90 minutos después de despertarse por la mañana. Los medicamentos antidepresivos y la terapia de conversación también pueden reducir los síntomas del TAE, ya sea solos o combinados con terapia de luz natural o artificial.

Si bien es cierto que el ejercicio es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud mental, también es cierto que cuando llega el SAD, levantarse de la cama, y ​​mucho menos salir a correr al frío, puede parecer la hazaña más imposible. . La depresión puede (injusta e incorrectamente) hacer que una persona crea que no valen nada, y la culpa por saltarse un entrenamiento simplemente se acumula. Sea amable con usted mismo:su falta de energía o motivación no se debe a que no se esté esforzando lo suficiente, sino a que su cuerpo está teniendo una respuesta fisiológica a un desequilibrio bioquímico. Está bien tomarse un día libre, pero si ocurre con frecuencia (o si sus síntomas de TAE son graves), hable con su médico de cabecera y / o profesional de salud mental para determinar el mejor plan de tratamiento que lo ayudará a volver a la normalidad.

RELACIONADO:Lo que los entrenadores deben saber sobre la salud mental

[Entrenamiento para el trastorno afectivo estacional: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008054331.html ]