Cómo hacer abdominales bicicleta sin mover el cuello

Cuando estés listo para trabajar en el famoso " área problemática " alrededor de su centro , que no encontrará en un ejercicio mucho más eficaz que la crisis de la bicicleta . Este ejercicio abdominal básico es uno de los ejercicios más eficaces del ab que hay para trabajar el recto abdominal y los oblicuos , de acuerdo con un estudio realizado por el American Council on Exercise. Como con cualquier ejercicio , usando la forma apropiada va a asegurar que usted no cepa músculos sensibles, incluyendo los músculos del cuello. Para hacer el ejercicio sin forzar su cuello , intente una variación del ejercicio que implica el uso de un banco plano . Cosas que necesitará
banco de peso de
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sentarse en el extremo de un banco de peso plana, como el banco utilizado para el ejercicio de press de banca. Permita que sus pies descansen en el suelo , por ahora, y sentarse con la espalda recta mediante la participación de los abdominales y de tomar cualquier curva de la columna vertebral.
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sujete el lado del banco con cada mano. Tome nota de la posición neutral de su cuello. Mantener esa posición neutral como usted se inclina hacia atrás, manteniendo la espalda plana y parando cuando su espalda crea un ángulo de aproximadamente 45 grados con el banco detrás de usted. Como usted se inclina hacia atrás, los pies deben levantar del piso y sobresalen desde el banco en posición horizontal.
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Levante una pierna hacia arriba en un movimiento de pedaleo , como si estuviera en una bicicleta. Lentamente esa rodilla hacia el pecho. Centrarse en el aislamiento de su cuerpo más bajo , manteniendo el torso inmóvil y no hacer fuerza o estirar el cuello hacia adelante para satisfacer sus rodillas.
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Baje el partido de ida de vuelta a la posición inicial, mientras que al mismo tiempo elevando la rodilla opuesta hacia el pecho. A medida que avanza la rodilla hacia arriba, es la tentación de estirar el cuello . A medida que avanza hacia abajo , puede ser tentador para permitir que su cuello se mueva hacia atrás. Evitar que este movimiento , manteniendo un abdomen firme y evitar curvar la espalda inferior. Cuando usted piensa en él , compruebe su cuello para asegurarse de que aún está en una posición neutral.


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