Cómo hacer un Back- Walkover sin perjudicar a su Spine

El dolor de espalda en la gimnasia es una cosa muy real , de acuerdo con EE.UU. Gimnasia, alrededor del 80 por ciento de todas las gimnastas experimentan algún tipo de dolor de espalda baja . Hacer gimnasia habilidades manera segura y efectiva , incluyendo habilidades tales como la no presentación de nuevo , requiere práctica y una buena cantidad de fuerza. Mientras que algunas lesiones y el dolor son el resultado de exceso de entrenamiento , esos problemas también pueden ser el resultado de no hacer precalentamiento ni usando una técnica inadecuada . Instrucciones Matemáticas 1

calentar sus músculos haciendo cardio ligero durante cinco a 10 minutos, lo que podría incluir caminar, trotar o andar en bicicleta . Esto incrementa el flujo sanguíneo y prepara su cuerpo para el trabajo futuro.
2

Realizar una rutina de estiramiento que incluye estiramientos para la espalda , como la secuencia de gato - vaca en la que te pones en sus manos y las rodillas y se alternan entre arqueo y rizado de la columna vertebral. Siéntese con los pies hacia fuera delante de usted y hacer el giro del torso , doblando una rodilla y envolver el codo opuesto alrededor del exterior de la rodilla para crear un giro en la columna vertebral. Luego extiende tus piernas hacia fuera delante de usted y la ligera agarrar la parte de atrás de su cabeza , cayendo un poco hacia adelante para estirar la espalda y el cuello. Asimismo, procure realizar círculos con los tobillos y las muñecas . Durante cada ejercicio, respire profundamente y mantenga cada estiramiento a medida que inhala y exhala durante varias respiraciones .
3

De pie, con su peso sobre un pie y mantener los abdominales y los glúteos muy apretado , lo que obligó a su pelvis se incline . Esta inclinación le ayudará a prevenir lesiones de menor dolor de espalda y , aconseja entrenador de gimnasia Karen Goeller . Coloque la pierna que lleva un poco hacia delante de la otra pierna , como si estuviera a punto de comenzar con él.
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Alcance espalda hacia el piso por lo que usted puede ir . Al llegar de nuevo a colocar las manos en el suelo detrás de usted , no permita que la pierna de adelante se deslice hacia adelante nunca más, ya que puede causar que su baja de la espalda y la cadera para caer hacia adelante , que le pone en riesgo de lesión. A medida que sus manos se acercan al suelo , patear la pierna que conduce hacia el techo. La mayoría del trabajo que aquí se está haciendo a través de los hombros y la espalda superior, no la espalda baja.
5

Empuje del suelo con las manos y mantener los abdominales contraídos al dar una patada el partido de vuelta otra vez. Cuando su segunda pierna toca el suelo , mover las manos por encima de su cabeza para que actúe como un contrapeso .


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