Kettlebells Snatch Técnica

El kettlebell es un peso de mano diseñado para el entrenamiento cardiovascular y de fuerza al mismo tiempo. Kettlebell ejercicios se basan en un arranque y técnica de swing para realizar muchos ejercicios . El uno - brazo y dos manos arrancada están empezando técnicas . Una vez que estos se dominan , se puede pasar a caminar y moverse rutinas arrebatar kettlebell . Uno - Brazo y dos manos Snatch

El arranque de un brazo es un movimiento kettlebell fundacional que conduce a muchos otros entrenamientos . Para iniciar el arranque básico con un solo brazo , poner un kettlebell en el suelo y de pie sobre él con las piernas abiertas , ancho de los hombros . Doble las rodillas y en cuclillas sobre las pesas rusas . Agarre el mango con una mano , con la palma hacia afuera.

Elige la campana hervidor de agua hasta unos pocos centímetros del suelo y el swing hacia atrás entre las piernas. Cuando la pesa rusa comienza a balancearse hacia delante, de pie y bloquear sus caderas. Mantenga las pesas rusas cerca de su cuerpo como usted deja que el impulso llevarlo arriba por sobre su cabeza. Deje que el kettlebell voltear sobre su mano, pero el agarre con fuerza antes de que llegue a su muñeca. Al extender el brazo hacia arriba , flexione ligeramente las rodillas para absorber el impacto . Pausa durante medio segundo , y luego revertir todo el proceso para completar una repetición.

La versión arrebatar a dos manos se inicia de la misma manera con una posición en cuclillas sobre las pesas rusas . Esta vez , el agarre de la campana con las dos manos , las palmas hacia fuera . Como se pone de pie , levantar la pesa rusa hacia arriba hasta llegar a la altura del pecho . Cuando finalmente colocando derecho , extiende los brazos totalmente hacia arriba para completar el arranque con las dos manos .
Mudanza Técnicas Snatch

Si usted siente que domina el básico - y arrebatar a dos manos , puede intentar mover y moviendo la pesa rusa , al mismo tiempo . El arranque a pie se puede hacer con una sola mano. ¿Los dos mano arrebatar tres veces para ganar impulso . En el cuarto giro , un paso adelante un paso rápido antes de las pesas rusas se reduce . Repita el paso media vuelta y hacia adelante por 10 escalones. Date la vuelta y hacer 10 más para completar el conjunto . Usted también puede hacer movimientos laterales de la misma manera . Sólo esquivar rápidamente cuando la pesa rusa alcanza su pico.

Para aumentar el desafío , hacer una rutina de móvil de cuatro swing. Pivot en un pie hacia atrás 90 grados cuando la pesa rusa está para arriba. Gire de nuevo a su posición de partida en el próximo giro. En el oscilación tercero , pivote hacia atrás con el pie contrario y volver a la posición inicial de nuevo en el cuarto giro.


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