Ejercicios golf-específico

Si usted está esperando para dar a Tiger Woods un plazo para su dinero o disfrutar el hack and slash ocasional alrededor de su campo de golf público locales , la realización de algunos ejercicios golf-específicos pueden ayudar a mejorar su juego. La fuerza y ​​la movilidad son esenciales para un potente swing de golf de gama completa y , si desarrolla bien estos atributos, debe consultar a su bola se disparan más lejos que nunca . Rotación Core con Estabilización

Un swing de golf es un movimiento de rotación que debe provenir de una base estable si su tiro es que no sólo es potente , sino también precisa y repetible. Movimientos rotacionales requieren fuertes músculos oblicuos o la cintura . Para entrenar los oblicuos mientras desarrollan simultáneamente la estabilidad inferior del cuerpo , coloque una banda de resistencia al estilo de bucle alrededor de las rodillas y de pie hacia los lados para una máquina de cable de la altura del hombro . Sujete el asa con ambas manos y , con los pies más ancha que la distancia ancho de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas y empujado hacia afuera , gire la parte superior del cuerpo 180 grados de distancia de la máquina. Vuelva a la posición inicial y repita. Realice 12 a 20 repeticiones y luego cambiar de lado .
Kettlebell Swings

Si bien puede parecer que un swing de golf es todo acerca de la fuerza del hombro , en la actualidad, la mayor parte del el poder viene de las caderas. Uno de los ejercicios más eficaces para el desarrollo de fuerza de la cadera es el swing kettlebell . Sostenga una pesa en la parte delantera de las caderas y de pie con los pies al ancho de hombros . Doble ligeramente las rodillas , empuje el culo hacia atrás y luego hacia adelante dependerá de tus caderas. Baje el peso entre sus rodillas . Conduzca las caderas hacia delante y utilizar este impulso para hacer pivotar el peso hacia adelante y hasta la altura del hombro . Mantenga los brazos rectos . Como la pesa rusa vuelve a caer , la bisagra hacia adelante desde las caderas de nuevo en la preparación para su siguiente golpe . Realice de 12 a 20 repeticiones sin arquear la espalda baja.
Lunge con un toque

Caminando por un campo de golf tiene la resistencia de la pierna , lo que mejorará con el aumento de fuerza de las piernas . Su swing de golf también se beneficiará de las piernas fuertes. Cuanto más fuerte las piernas , más estable que habrá en los pies , lo que significa que va a pivotar su club a partir de una plataforma mucho más sólida. Las estocadas son un desarrollador efectiva pierna. Además , se lanza también desarrollan el equilibrio, un factor importante en el golf. Añadiendo un toque trabaja los oblicuos o la cintura músculos , que son muy importantes para un buen swing de golf.

Párese con los pies juntos y los brazos extendidos hacia el frente de usted a la altura del hombro. Tome un paso largo hacia delante y luego doblar las piernas ; bajar la rodilla trasera a una pulgada del suelo. Al descender , girar la parte superior del cuerpo para que te alejas de tu pierna de adelante . Hazte a un lado y repita líder con la pierna opuesta y, volviéndose hacia el lado opuesto. Haga este ejercicio más exigente mediante la celebración de un balón medicinal o pesa en sus manos.
Torcedura espinal supino

buena movilidad de la columna significa que usted será capaz de pivotar su club de golf a través de un arco más amplio . Suponiendo que se mantiene el mismo nivel de potencia y golpear la bola con precisión , esto debería resultar en una unidad de tiempo. Además, debido a los movimientos de golf se centran en un lado del cuerpo, el estiramiento de los músculos de ambos lados de su cintura y la columna vertebral puede ayudar a reducir su probabilidad de sufrir una lesión .

Para estirar la columna vertebral y los músculos centrales , se encuentran boca arriba con la pierna izquierda doblada , pie plano en el suelo y la pierna derecha extendida . Alcance con la mano derecha y mantenga la rodilla doblada. Mantener su brazo izquierdo extendido a la altura del hombro , tirar de su rodilla doblada a la derecha por lo que sus giros inferior del cuerpo hacia la derecha. Mantenga los hombros sobre el suelo y la pierna derecha extendida . Mantenga la posición durante 30 a 60 segundos y luego cambie lentamente lados.


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