Cómo saltar más alto si usted ya tiene una pulgada Verical 30

? La capacidad de saltar más alto es un objetivo que beneficia a las personas que desempeñan una variedad de deportes . Los jugadores de baloncesto , los jugadores de voleibol y los pagadores de fútbol son algunos de los atletas cuyo salto vertical juega un papel importante en su capacidad para competir . Un atleta que ya tiene un salto vertical de 30 pulgadas probablemente ha construido los grupos musculares responsables de saltar. Para aumentar su salto vertical más lejos, usted tendrá que utilizar ejercicios específicos que se dirigen a los músculos de las piernas para producir mayores resultados saltarinas . Instrucciones Matemáticas 1

perder peso. La potencia necesaria para levantar su cuerpo a una cierta distancia del suelo está determinada en parte por el peso de su cuerpo. La pérdida de peso reduce la carga en los músculos de salto. Concéntrese en ejercicios que recortar la grasa mientras que la construcción de los músculos que se usan para saltar . Salto arriba se trata de relación potencia -peso . En los automóviles , el motor que produce 100 caballos de fuerza se puede mover un vehículo que pesa 2000 libras más rápido que un vehículo que pesa 3000 libras . Lo mismo es cierto para su cuerpo.
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Estire sus músculos utilizados en el salto para más flexibilidad. Saltar más alto requiere potencia y rango de movimiento. Los ejercicios de la energía fortalecen los músculos y el estiramiento permite a su cuerpo para la bobina y se extienden con una mayor gama de aplicar toda su fuerza a lo largo del movimiento de salto . Estirar las pantorrillas, los músculos de los glúteos (nalgas ) , los isquiotibiales y los cuádriceps . Sus músculos abdominales ( todo el camino alrededor de su torso ) también deben ser flexibles y fuertes como para mantener la estabilidad en todo el tronco de manera que todo su esfuerzo se transfiere al salto .
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Fortalezca su principales músculos de salto con ejercicios de resistencia saltando . La mancuerna colgar objetivos tirón sus grupos musculares explosivas. Establecer que los pies separados . Coloque dos pesas en los muslos. Inclinarse hacia delante , manteniendo la espalda recta y mover los pesos abajo de su muslo hasta que tenga casi llegó a la rodilla. Estire su cuerpo empujando sus piernas en el suelo. Extienda los dedos de los pies para levantar su cuerpo del suelo y apretar los glúteos y pantorrillas. Levante las mancuernas hacia el pecho al final del movimiento explosivo.
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Realizar ejercicios de sentadilla para fortalecer los cuádriceps y los músculos de los glúteos . Dotación de los músculos de las piernas que proporcionan la elevación es clave para dar un salto vertical de 30 pulgadas y la ampliación de su altura media bisiesto. Elija entre una variedad de ejercicios de cuclillas incluyendo la estocada sola pierna. Sostenga una pesa en cada mano. Paso adelante con alternando las piernas no más allá de la mitad de su altura en frente de usted. Baje la rodilla de la pierna de atrás hacia el suelo antes de regresar a la posición de pie . Cualquier ejercicio de sentadilla que fortalece los cuádriceps y los músculos de los glúteos construirá fuerza para saltar .
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tren usando la pliometría . Los ejercicios pliométricos son ejercicios que combinan estiramientos con movimientos que aumenten la flexibilidad y los movimientos explosivos que aumentan la potencia de salto . El entrenamiento pliométrico sólo debe realizarse 1-3 veces por semana para permitir que su cuerpo se recupere y reducir la presión sobre las articulaciones de las rodillas y los pies. Los ejercicios pliométricos son todos los ejercicios que implican un salto rápido y explosivo. La ciencia detrás del ejercicio sugiere que enrollar los músculos y que salte a la acción rápidamente, en comparación con una extensión lenta , trabaja para aumentar más eficazmente la velocidad y capacidad de salto . Saltos o saltos de pórtico lateral son tipos de ejercicios pliométricos primarios.


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