Cómo Caiga Jump

Una habilidad clave necesaria para el ejercicio y la mayoría de los deportes está saltando - el ejercicio de la fuerza suficiente por las piernas para vencer la fuerza de gravedad . Pero antes de que alguien aprende a saltar, se les debe enseñar cómo aterrizar correctamente. La técnica apropiada de aterrizaje es importante para ayudar a disminuir el riesgo de lesión en la parte inferior del cuerpo . Para disminuir el riesgo de lesiones y prepararse para saltos de gran potencia durante el deporte y el ejercicio, la musculatura de la cadera y las piernas primero debe fortalecerse , lo que se puede lograr mediante la práctica de saltos con caída . Cosas que necesitará
de 24 pulgadas de alta caja de
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Ejecutar el salto con caída Matemáticas 1

Párese en la parte superior de la caja con los pies paralelos y sobre anchura de las caderas . Mantenga los brazos relajados a los lados.
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iniciar el movimiento al cambiar el peso del cuerpo hacia delante , levantando los brazos hacia fuera delante de usted y elevarlos un poco hasta que sus manos estén a la altura de los ojos.

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Bájese de la caja , por lo que el primer contacto con el suelo con la punta de tus pies.
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Flex rodillas y las caderas en una posición en cuclillas en el aterrizaje , mientras que hace pivotar simultáneamente los brazos hacia abajo, hacia los lados. Cuando se combinan, estos movimientos ayudarán a absorber la fuerza del impacto , que puede ser superior a seis veces el peso del cuerpo , dependiendo de la altura de la caja.
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Sostenga la posición de aterrizaje para una cuenta de tres cinco segundos antes de que se relaje las piernas y dar un paso atrás en la caja de su siguiente repetición .
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Comience con no más de cinco repeticiones durante su primer período de sesiones . A continuación, puede aumentar gradualmente el número de repeticiones o la altura de la caja de la que usted está cayendo .


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