¿Cómo hacer un Flip Cheer

Para cualquier persona interesada en ser una porrista , aprendiendo algunos movimientos gimnásticos básicos es imprescindible. Usted puede encontrar cosas tales como volteretas hacia atrás, hacia adelante y volteretas , o alforzas y volteretas de redondeo en las rutinas de las porristas incluso más jóvenes . Por supuesto , sin la formación adecuada , estos movimientos pueden ser peligrosos , por lo que trabajar con un profesional - lo ideal sería un entrenador de gimnasia - para ayudarle a aprender las maneras más seguras y más eficientes para utilizar su cuerpo. Una vez que tenga una formación básica bajo su cinturón , se puede empezar a aprender algunas de las más desafiantes movimientos. Cosas que necesitará estera largo
Grueso
superficie robusta 1-2 pies más alto que la alfombra para saltar de
spotter Entrenado
Atlético ropa
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Front Flip ( Meta ) Matemáticas 1

Calentar todo el cuerpo hacia arriba. Después de hacer un par de saltos o unos minutos de carrera suave , estirar todo el cuerpo.
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Rompa el movimiento a la baja por primera practicar su salto que le llevará en su solapa. Cuanto más alto se puede saltar , más fácil será hacer la tapa. Mientras que en el tatami , empezar por tomar dos y cincuenta y ocho pasos para obtener el impulso, y en el último paso , doble las rodillas , levante los brazos y pulsar a través del suelo al saltar hacia arriba lo más alto que pueda. Esto se llama el empuje hacia fuera . Practique esto varias veces hasta que obtenga un buen ritmo.
3

Continuar trabajando en el push- off , pero esta vez al saltar , tirar de las piernas hacia el estómago lo más cerca posible . Practique esto hasta que pueda conseguir las piernas en la posición correcta .
4

Stand en el borde de la superficie sólida que tiene que saltar de , asegurándose de que usted ponga su estera para arriba contra la superficie. Si usted no tiene una superficie sólida para saltar de , vaya al paso 5 . Cuando usted está listo para dar la vuelta en su estera, saltar tan alto como pueda , asegurándose de meter rápidamente las rodillas y la cabeza tan cerca de su estómago lo posible por agarrarse a las piernas. Utilice el impulso de su cuerpo bascule hacia adelante . Aterrizar el flip doblando las rodillas y aterrizar en sus pies , de pie con la espalda recta , una vez que haya encontrado el equilibrio.
5

Practique la tapa en el suelo después de haber dominado desde la superficie más alta. Para ello, dar unos pasos en la camilla y vete a tu push- off . Una vez que estás en el aire, meter su cuerpo , como se explica en el paso 4 y voltear. La tierra en tus pies con las rodillas dobladas , y ponte recta hasta terminarlo.
Back Flip ( Meta )
6

Calentar todo el cuerpo hacia arriba. Después de hacer un par de saltos o unos minutos de carrera suave , estirar su cuerpo completo .
7

Prepara tu cuerpo para una voltereta hacia atrás haciendo que su ayudante están detrás de usted con sus manos sujetando los lados de su cuerpo. Usted querrá levantar los brazos en el aire, y simplemente saltar - su spotter os exaltará ligeramente para ayudar a ir más alto - balanceando los brazos hacia abajo a su lado justo antes de saltar y luego una copia de seguridad ya que estás en el aire . Practique esto varias veces. Una vez que hayas calentado un poco , continúan practicando el salto con su spotter , sólo que esta vez llevar las rodillas hacia el pecho . Haga esto hasta que se sienta cómodo con este movimiento.
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Practicar la voltereta hacia atrás haciendo que su spotter estoy a tu lado y coloque una mano en su espalda y una mano en la pierna. El trabajo del observador de tiro será para voltear su cuerpo hacia atrás, de modo que pueda aprender el movimiento. Hacer esto sobre una colchoneta saltando lo más alto posible , arqueando el pecho hasta el cielo cuando saltas , asegurándose de girar los brazos como se describe en el Paso 2 para ayudar a darle a su flip impulso. Después de saltar, tirar de las piernas a su cuerpo rápidamente , con lo que sus brazos a los lados de las piernas después de haberlos girado . La tierra en tus pies con las rodillas dobladas.
9

Continuar practicando la voltereta hacia atrás con su ayudante. A medida que adquiera fuerza con este movimiento , haga que su spotter proporcionar cada vez menos fuerza al lanzar usted para que , finalmente, usted es el que mueve de un tirón a ti mismo y no al revés. Cuando usted se siente confiado que usted puede hacer esto por su cuenta , se puede practicar volteretas en el tatami solo.


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