Cómo saltar más alto en bádminton

¿Alguna vez has observado a jugadores profesionales y te has quedado boquiabierto con la altura que pueden saltar? El tiempo de espera de algunos de estos jugadores es asombroso. Muchos jugadores aficionados quieren mejorar la altura de su salto para imitar a los profesionales. ¿Y quién puede culparlos? Sin embargo, lo importante es que, para beneficiarse realmente de aprender a saltar más alto, primero necesita estar seguro en su juego de pies y golpes por encima de la cabeza, ya que estos se combinan con el salto.

Si quieres aprender a saltar más alto, sigue leyendo!

Un poco de física del salto

Casi todos nacemos con la capacidad de saltar, ¡pero la física es bastante interesante! En todo momento, su cuerpo está sujeto a la tierra por la gravedad. Si recuerdas este hecho, entonces puedo asumir con seguridad que tienes al menos ocho años. Ahora cuando saltas aplica fuerza al suelo y de acuerdo con la tercera ley de Newton, el suelo te aplica una reacción igual y opuesta. Cuando saltas, ejerces una mayor fuerza contra el suelo que tu peso corporal. El suelo reacciona y es esta fuerza la que te impulsa por el aire.

Un poco confuso, ¿verdad? Todo este tiempo pensé que te alejabas del suelo. ¡Resulta que el suelo te está alejando! Si eres más inteligente que yo, que es muy probable, esto podría ser algo que ya sabías.

Así que supongo que se está preguntando qué importancia tiene esto. Llegaremos a eso en un segundo, tras otra de las gemas de Newton. Para poder saltar más alto, también debemos considerar la segunda ley de Newton: Fuerza =Masa x Aceleración. Cuando te quedas quieto la fuerza neta que actúa sobre ti es cero. La fuerza gravitacional que empuja hacia abajo es contrarrestada por la fuerza hacia arriba de la tierra. Entonces, si pesa 70 kg, por ejemplo:

Por lo tanto Fuerza =70 X 0 =0

Un ejemplo de fuerza de salto

Cuando saltas luego haces que la aceleración forme parte de la ecuación. Tomando la fórmula anterior, existe una relación directa entre fuerza y ​​aceleración. Al aumentar la fuerza, aumentamos la aceleración. Puedes probarlo tú mismo al saltar. Si saltas con la mitad de tu esfuerzo, generarás algo de fuerza y ​​llegarás a cierta altura. Si duplicas eso y saltas con un 100% de esfuerzo generarás más fuerza y ​​saltas más alto porque tu aceleración será más rápida. Todos los demás factores siguen siendo los mismos, por lo que la aceleración debe ser el diferencial en la altura del salto y la producción de fuerza en este caso.

Sin embargo, la masa y la aceleración tienen una relación inversa. Podemos ver esto si reorganizamos la fórmula anterior para Aceleración =Fuerza / Masa . Por lo tanto, si decidiste hacer un cerdo repentinamente y duplicar tu peso corporal, reducirías tu aceleración a la mitad. Cuanto mayor sea la masa, cuanto mayor sea la fuerza necesaria para acelerar. En el extremo, una persona muy pesada no podría acelerar hacia arriba en un salto porque simplemente no puede generar suficiente fuerza para hacerlo.

Asi que, por lo tanto, si aplicamos esto a tu salto, lo que realmente está buscando es:

1. Reduce tu peso - ser más pesado requiere una mayor aceleración, lo que es más desafiante, especialmente cuando se considera la biomecánica de un salto cuando hay sobrepeso.
2. Mejora tu capacidad para producir fuerza. - a través del entrenamiento de fuerza. Cuanta más fuerza puedas producir, Cuanto mayor sea la aceleración que puedas lograr y más alto puedas saltar.

La mayoría de los jugadores de bádminton cumplen este criterio, siendo atletas bastante ligeros pero muy fuertes en sus piernas, pudiendo generar por tanto una mayor relación potencia / peso.

Músculos utilizados en el salto

Por suerte para ustedes, chicos la clase no ha terminado. ¡Es por eso que juegas bádminton en lugar de estudiar, supongo! Siéntete libre de saltar hacia adelante si literalmente solo quieres saber cómo puedes saltar más alto ...

En bádminton, no balanceamos ambos brazos hacia arriba como en un salto vertical recto. Sin embargo, Extendemos nuestro brazo que no es la raqueta para “levantarnos” y equilibrarnos. Pero principalmente Los músculos que se utilizan en un salto están en las piernas, pero también el núcleo juega un papel importante para mantener el equilibrio y también en la transferencia eficiente de potencia desde la parte inferior hacia la parte superior del cuerpo. Por tanto, tiene sentido que estas sean las áreas en las que queremos centrarnos si queremos mejorar nuestra altura de salto.

Fibras musculares

Hay dos tipos de fibras musculares, contracción lenta y contracción rápida. Aproximadamente las personas nacen con una división 50/50 de estas fibras, pero algunas nacen con una mayor proporción de una u otra.

Las fibras de contracción lenta se contraen lentamente y tienen una mayor capacidad para la sangre. con más vasos sanguíneos. Más sangre equivale a más oxígeno. Esto los hace de naturaleza aeróbica. Son especialmente adecuados para el entrenamiento de resistencia, como trotar lentamente y liberar energía lentamente con el tiempo.

Las fibras de contracción rápida se contraen muy rápidamente y utilizan el sistema anaeróbico para generar altos niveles de energía inmediata. Por supuesto, todavía se les suministra sangre, pero a un ritmo reducido. Estos son adecuados para actividades explosivas como correr o saltar.

Del mismo modo, los sistemas energéticos funcionan juntos, también lo hacen ambas fibras musculares. Cada actividad que realiza puede emplear una mayor proporción de una sobre la otra, pero ambas trabajan juntas. La buena noticia es, dependiendo de tu objetivo, puedes incrementar cada tipo de fibra muscular. Por ejemplo, Es probable que un powerlifter tenga una contracción mucho más rápida que las fibras de contracción lenta. En cambio, es probable que un corredor de maratón tenga más fibras de contracción lenta.

Saltar en bádminton

La razón por la que les cuento todo esto es para que puedan considerar cómo funciona el salto y pensar en ello en relación con el bádminton. Algunos podrían pensar que parece bastante claro por lo anterior que para mejorar nuestro salto vertical, necesitamos aumentar la cantidad de fuerza que producimos, tal vez perder algo de peso y mejorar nuestras fibras de contracción rápida. Es fácil identificar mejoras en un aspecto de su juego de bádminton de esta manera. Sin embargo, también debemos considerar todas las demás áreas del bádminton.

El bádminton es un deporte tan completo y, por lo tanto, requiere encontrar un término medio para su condición física máxima. Si simplemente pones todo tu esfuerzo en mejorar tu fuerza para saltar más alto, desarrollará una proporción mucho mayor de fibras de contracción rápida que utilizan energía muy rápidamente. Esto sería a expensas de sus fibras de contracción lenta, haciéndote fatigar más rápido en la cancha.

El bádminton es multidimensional. Entonces, para mejorar un objetivo, debemos considerar cómo afecta a los demás. Además, debe tener en cuenta la disciplina que juega, especialmente en los niveles más altos. Los jugadores individuales tienen una mayor capacidad aeróbica que los jugadores de dobles en promedio y, por lo tanto, probablemente tengan más músculos de contracción lenta. ¿Vas a renunciar a parte de tu capacidad de resistencia para saltar un poco más alto? Probablemente no.

Cómo mejorar su salto vertical

De acuerdo, ahora lo hemos sacado todo del camino:en realidad, solo hay dos métodos probados y comprobados para mejorar su salto vertical. Entrenamiento de fuerza y ​​pliometría.

Pliometría

Los ejercicios pliométricos también se conocen como entrenamiento de salto, para que pueda ver a dónde vamos con esto. Plyo tiene sus raíces en el desarrollo de energía, por lo tanto, satisfaciendo el elemento de velocidad de la ecuación de potencia, pero también ayuda a desarrollar la fuerza. Los ejercicios de pliometría se centran en tres fases:

1. Fase excéntrica - Precarga de los músculos. Por ejemplo, ponerse en cuclillas antes de saltar.
2. Fase de amortización - Esta es la transición entre la fase excéntrica y concéntrica. En términos de salto, es el movimiento hacia arriba desde la sentadilla. Esta es realmente la parte clave de la pliometría, ya que esta fase debe ser lo más corta posible para maximizar el uso de energía cinética. Cuanto más tarda esta fase, cuanta más energía cinética se pierda en forma de calor y menos fuerza podrá producir.
3. Fase concéntrica - Este es el salto real:dejar el suelo para alcanzar la altura vertical máxima como resultado de las dos etapas anteriores.

Estas fases son un ciclo. Una vez que aterriza el salto, está inmediatamente en la fase excéntrica y el ciclo se repite hasta que detiene la actividad.

Por qué es bueno para saltar en bádminton

Muchos estudios apoyan el uso de pliometría para mejorar su altura de salto. Es un método de entrenamiento particularmente útil para el bádminton porque imita la forma en que se realiza el salto en la cancha. No siempre en apariencia sino por método. Al jugar un salto en bádminton, rara vez es desde un comienzo parado. Casi siempre utiliza energía cinética desde el movimiento hasta el disparo. Puedes ver eso cuando ves a los jugadores "cargar" su salto (fase excéntrica).

En segundo lugar, debido a que solo usa su peso corporal, lo ayuda a ser más eficiente para despegar del suelo. Cuanto más hace algo tu cuerpo, más eficiente se vuelve en hacerlo. La pliometría realmente sobresale en esta área debido a su naturaleza cíclica. Esto se aplica particularmente a los dobles. En dobles, el salto se usa mucho más liberalmente que en individuales, a menudo verá a un jugador realizar muchos saltos en una sola jugada. Plyo ayuda a prolongar su capacidad de continuar saltando antes de fatigarse, asegurándose de que pueda mantener tiros de ataque pronunciados durante un período de tiempo más largo.

Finalmente, aunque es un método de entrenamiento anaeróbico, Sabemos por estudios que el entrenamiento anaeróbico tiene efectos secundarios sobre el sistema aeróbico, por lo que los jugadores de bádminton pueden recuperarse. Si bien este no es el objetivo del ejercicio, Sin duda, es beneficioso para el bádminton que se incorporen otros aspectos del fitness.

Ejemplos de ejercicios pliométricos incluyen salto en cuclillas, saltos de caja y saltos de caída. También es importante que durante su entrenamiento pliométrico intente saltar lo más alto posible. Si lo estás haciendo a medias, no obtendrá los beneficios reales de este método de entrenamiento.

El único inconveniente real de la pliometría es que puede resultar muy exigente para las articulaciones y, por lo tanto, existe un mayor riesgo de lesiones.

Personalmente, He usado DVD caseros para ayudarlo con su elemento de mi bádminton. En particular, Recomiendo encarecidamente Insanity de Beach Body. Es bastante antiguo ahora, pero definitivamente es uno de esos entrenamientos en casa que te patearán el trasero y sin duda mejorarán tu salto vertical y tu capacidad aeróbica y anaeróbica.

Entrenamiento de fuerza / potencia

Para crear más fuerza, necesitas ser más fuerte. ¿Cómo te vuelves más fuerte? ¡Levantar cosas pesadas! Mejorar la altura del salto depende del desarrollo de la fuerza de las piernas. Sin embargo, no debes perder de vista la meta. Si es nuevo en el entrenamiento de fuerza, probablemente verá mejoras bastante rápidas en su salto vertical. En este punto, el novato podría pensar que esta es la clave, simplemente levante más y podrá saltar más alto.

Hay un par de problemas con este enfoque. En primer lugar, si sigues entrenando para la fuerza, puedes generar más fuerza, pero ¿qué pasa con tu potencia? El hecho de que seas realmente fuerte no significa que puedas traducir eso bien en altura de salto. En segundo lugar, el entrenamiento de fuerza es muy estático. En cuclillas por ejemplo, sus pies están plantados en el suelo constantemente. Cuanto más te concentres solo en el elemento de fuerza, menos explosivo te volverás. No es particularmente beneficioso para el bádminton.

Sin embargo, cuando se adopta el enfoque correcto para el entrenamiento de fuerza, Sin duda te ayudará a mejorar la altura de tu salto vertical. No solo eso, ayudará a proteger sus articulaciones, y también le ayudará a afrontar mejor las demandas de otros métodos de entrenamiento, como la pliometría. El entrenamiento de fuerza se puede realizar de la siguiente manera:

• Usando su propio peso corporal (o agregando peso adicional usando una chaqueta con peso, por ejemplo)
• Usando mancuernas o una barra.

En términos de ejercicios de fuerza, el mejor ejercicio que puede hacer para mejorar su salto es la sentadilla. Se ha demostrado en estudios que mejora el salto vertical en aproximadamente un 12%.

Poder

Recordar Poder =Fuerza X Poder . El entrenamiento de fuerza implica superar la resistencia. No importa cuánto tiempo lo levantes. Mientras que el poder está superando la resistencia lo más rápido posible. Hoy en día, Siento que el peso corporal es suficiente cuando se entrena para la potencia en bádminton porque ya se tiene en cuenta lo fuerte que eres. Levantar un peso lo más rápido posible, como las sentadillas o el peso muerto pueden ser una receta para las lesiones. Debe tener mucha confianza en su técnica para levantar cualquier resistencia con una velocidad significativa. Encuentro que las bandas de resistencia son a menudo una opción más segura y pueden ofrecer suficiente resistencia para entrenar potencia en bádminton.

Tanto la fuerza como la potencia deben incorporarse a su entrenamiento para saltar más alto. Cuanto más fuerte seas y más rápido puedas usar esa fuerza, cuanto más alto puedas saltar.

Conclusión:cómo saltar más alto

No dejes que este objetivo supere algunos de los otros aspectos de tu juego. En realidad, Probablemente no vayas a agregar una cantidad significativa a tu salto, pero ¡te verás genial cuando tengas algo de tiempo de aire real! También hay muchos libros disponibles sobre el tema, centrado principalmente en el baloncesto, pero las técnicas mencionadas en estos libros son igualmente efectivas para el bádminton. Por ejemplo, Jump Attack ha sido ampliamente elogiado.

¿Saltar más alto es uno de tus objetivos? ¡Déjame saber abajo en los comentarios!

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