Cómo saltar más alto en Voleibol
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La clave para saltar más alto es el fortalecimiento de los músculos de las piernas , y la primera lugar para comenzar es con los cuádriceps . Leap -ups son un ejercicio orientado a la mejora de la fuerza del cuádriceps . Comience con los pies al ancho de hombros ; agacharse en una media sentadilla y explotar en el aire y la tierra con las rodillas flexionadas , y luego repetir el salto. Comienza por hacer 2 series de 20 repeticiones 3 días a la semana. En la semana 2, se expanden para 2 juegos de 25 , en la semana 3 , 3 series de 25, y en la semana 4 , 3 series de 30 . Toma alrededor de 1 minuto entre series.
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Un segundo muscular grupo es centrarse en las pantorrillas. Aumentos de la pantorrilla simples pueden recorrer un largo camino hacia ayudar a mejorar su vertical y saltar más alto , con mayor eficacia. Comience con los dedos de 1 pie en el borde de un escalón de la escalera. Levante la otra pierna detrás de usted o dar la pata a tierra. Usando sólo el 1 pie , empuje hacia arriba a su punta de los pies elevar el cuerpo hacia arriba y luego bajar su cuerpo para que el talón del pie que trabajan cae por debajo de la repisa de la escalera. Repita todas las repeticiones de 1 pie y luego el otro . En la primera semana tratan 2 series de 20 repeticiones con sólo 15 a 20 segundos entre series . Expandir este a 2 series de 25 repeticiones en 2 semanas , 2 series de 30 repeticiones en 3 semanas y 2 series de 35 repeticiones en la semana 4.
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Mientras que la construcción de masa muscular es importante , también lo es la formación de sus músculos para reaccionar de una manera rápida . Comience con los pies ancho de los hombros ; usando los brazos , saltar en el aire mientras que la flexión de las rodillas sólo mínimamente . Medida que la tierra , tratar de saltar de nuevo con tan poco tiempo en tierra como sea posible. En la semana 1 tratar 2 series de 25 repeticiones y ampliar a 2 series de 30 repeticiones en la semana 2 , 2 juegos de 35 repeticiones en 3 semanas y 2 series de 40 repeticiones en la semana 4.
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