3 pasos cruciales para mejorar su tiempo de recuperación

Mejorar su tiempo de recuperación no solo le permite entrenar más, pero su cuerpo también cosechará los beneficios. Fuerza, resistencia, y la velocidad mejoran con la rapidez con la que tu cuerpo puede recuperarse después de una carrera. Brett Ayers, Entrenador jefe de campo traviesa en la Universidad Estatal de Winona, sugiere 3 consejos cruciales para maximizar la recuperación.

1. Trate de comer un refrigerio ligero dentro de los 30 minutos posteriores al entrenamiento. Aquí es cuando su cuerpo está más abierto a la reposición. La merienda debe estar cargada de carbohidratos. Piense en un sándwich de mantequilla de maní y mermelada o en barras energéticas.
2. Entrenamiento cruzado. Entrenamiento en circuito usando el peso corporal o balones medicinales, así como otros entrenamientos de fuerza general en la sala de pesas son excelentes formas de ayudar a que su sistema endocrino se recupere y regenere.
3. ¡Dormir! Quizás el consejo más importante para maximizar su recuperación sea descansar lo suficiente. Durante el sueño, su cerebro y su cuerpo necesitan tiempo para recuperarse. La reparación física es promovida por la hormona del crecimiento humana liberada por la glándula pituitaria, ¡Esto solo se libera cuando duermes! ¡Así que duerme mucho!

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