Cinco métodos de recuperación para mejorar su rendimiento

Estás rompiendo en el entrenamiento, comiendo bien y poniendo mucha fuerza y ​​acondicionamiento, pero ¿se está asegurando de que su recuperación sea correcta? Si desea maximizar su rendimiento, debe asegurarse de que está poniendo su cuerpo en una posición para rendir al máximo una y otra vez. Por eso, como FQ siempre lo ha apoyado, hemos elaborado una lista de cinco métodos de recuperación que puede incorporar a su programa de entrenamiento.

Dormir

Comencemos con el más obvio y el más fácil; dormir lo suficiente. Si duerme menos de seis horas por noche durante cuatro o más noches consecutivas, verá una disminución en el rendimiento cognitivo, impacta tu estado de ánimo, afectar la forma en que su cuerpo procesa la glucosa, cómo se regula su apetito e incluso su sistema inmunológico. Asegúrate de aprovechar las ocho horas completas para que tu cuerpo y tu cerebro tengan tiempo de recuperarse por completo para un trabajo más duro.

Recuperación activa

La recuperación activa es un término general dado a la realización de ejercicios aeróbicos ligeros como trotar, ciclismo y natación. En general, se cree que es superior a la recuperación pasiva (es decir, acostarse en el sofá durante unas horas) porque aumenta el flujo sanguíneo a las áreas ejercitadas. mejorar la depuración del ácido láctico y otros productos de desecho producidos por los músculos durante el ejercicio, así como llevar más sangre oxigenada al área. La próxima vez que se despierte con los músculos adoloridos después de una sesión difícil, haga que se muevan para mejorar su recuperación.

Yoga

Si bien no existe una gran cantidad de evidencia de que el estiramiento tenga muchos beneficios para la recuperación, pero las actividades como el yoga son importantes para los atletas para maximizar la fuerza central, fuerza y ​​flexibilidad de las articulaciones. El yoga es perfecto para incorporarlo a una rutina de estiramiento al final de una sesión de entrenamiento. mientras sus músculos se calientan y se vuelven más flexibles. O, Úselo como una forma de realizar un beneficio, Sesión de entrenamiento de bajo impacto en un día de descanso.

Masaje

Similar al estiramiento, No existe una gran cantidad de evidencia sobre los beneficios de la recuperación del masaje; la mayoría de la evidencia apunta a beneficios psicológicos en lugar de beneficios físicos, como un mejor flujo sanguíneo. Sin embargo, Se cree que el masaje reduce el riesgo de lesiones y, por lo tanto, es un gran beneficio para un atleta. Incorpore el masaje a su rutina para ayudarlo a relajarse y reducir el riesgo de lesiones.

Crioterapia

Existe una tendencia real para la crioterapia en estos días, con todos saltando en cámaras frías o baños de hielo. Existe evidencia de que tener frío le brinda una serie de beneficios, como reducir el flujo sanguíneo a las extremidades y bajar la temperatura de los músculos, que puede reducir la inflamación, mejorar las respuestas inmunes, reducir el dolor muscular e incluso mejorar la fatiga que se siente. Existe un acuerdo general de que la terapia de frío es buena para los atletas, especialmente aquellos involucrados en deportes de alta intensidad.

¿Cuál es tu forma favorita de recuperarte después de un duro entrenamiento? ¿Nos hemos perdido el mejor de nuestra lista? ¡Háznoslo saber en los comentarios!

Recordar, aunque hemos realizado nuestra investigación, FQ no sustituye a un profesional capacitado; en caso de duda, consulte con un médico, entrenador o entrenador.

[Cinco métodos de recuperación para mejorar su rendimiento: https://es.sportsfitness.win/deportes/boxeo/1008037516.html ]