5 consejos para acabar con el aburrimiento de la cinta de correr

Ya sea que esté en el gimnasio o en la comodidad de su hogar, los entrenamientos en cinta son una excelente manera de hacer latir su corazón. Y además de los beneficios físicos de correr, según un informe de "The Primary Care Companion de The Journal of Clinical Psychiatry", correr te brinda mayor energía, mejor resistencia y mejor sueño, y simplemente te sientes genial con las endorfinas. ! Sin embargo, esos químicos felices disminuyen cuando estás estancado en tu entrenamiento, utilizando el mismo calentamiento básico, velocidad y elevación, y ¿dónde está la diversión en eso? Si te aburres con el patrón de carrera "mismo de siempre" y te sientes frustrado, hay muchos ejercicios y rutinas diferentes en la cinta para correr con los que puedes experimentar para maximizar los resultados de tu entrenamiento.

Estas son algunas de nuestras formas favoritas de mantenerse motivado y emocionado con sus entrenamientos en cinta:

1) Desafíos mensuales

Esta es una excelente opción para los principiantes que buscan mantener la coherencia y poder tener progreso para cualquier objetivo único que buscan lograr. Y con Internet en la palma de nuestras manos, hay más que suficientes desafíos en la cinta de correr de 30 días, ¡suficientes para brindarle un año o más de nuevas rutinas! Desde el “sofá hasta los 5k” hasta los circuitos de entrenamiento cardiovascular y de peso corporal, tu cuerpo y tu mente se estimularán al probar algo nuevo.

2) Entrenamientos en pendientes

Oh, las temidas colinas, el ejercicio menos favorito de todos los atletas de secundaria. Pero ya no tienes que temer a las colinas, sino que puedes aprender a amarlas en tu cinta de correr. Puede parecer tentador mantener la caminadora plana, especialmente cuando recién comienza, pero hay MUCHOS beneficios al agregar una inclinación. El más obvio es el aumento de la activación de los músculos de las piernas, pero también hay un aumento significativo en la quema de grasa al caminar (ni siquiera correr) en una pendiente, y Freemotion Fitness señala que puede quemar hasta un 70 por ciento más de grasa simplemente caminando en una cinta de correr con una inclinación de al menos el 16 por ciento a 3 mph. ¡Imagínese la grasa que podría quemar con eso!

3) Sprints a intervalos

Si realmente quieres mejorar tu juego de cardio, los sprints son la forma más rápida de hacerlo. Pruebe la rutina de 30 segundos de encendido y 30 segundos de apagado si aún está comenzando, o hasta 1 o 2 minutos para un desafío adicional. Esta también es una excelente opción para cualquier persona con poco tiempo, y puede agregar fácilmente sentadillas o estocadas laterales durante su período de recuperación para sentir realmente la quemadura.

4) Apague la cinta de correr

Esto puede parecer contraproducente, pero aún puede realizar un entrenamiento espectacular sin que el cinturón se mueva, ¡y no tendrá que luchar por el espacio en el piso de un gimnasio! Jacks de tablones, dominadas con baranda, bandas de resistencia y ejercicios con pesas; las opciones para el entrenamiento de fuerza en una cinta de correr son prácticamente infinitas. Y, además, es más probable que no se salte el ejercicio cardiovascular porque ya está en la máquina.

5) Cambia tu configuración

Puede que esto no parezca un gran problema a primera vista, pero el entorno en el que haces ejercicio puede agregar o restar valor a su entrenamiento. Agrega un post-it motivador a la pantalla, enciende una vela energizante de cítricos o jengibre (mucho mejor que el sudor) y renueva tu lista de reproducción. Según Shape, la mayoría de los corredores dan entre 130 y 150 zancadas por minuto, lo que musicalmente se traduce en latidos por minuto. Una vez más, Internet es tu amigo aquí, lleno de listas de reproducción en ejecución preestablecidas u ofreciendo sugerencias para llenar tus oídos con música que no solo es divertida y motivadora, sino que estará sincronizada con tu propio ritmo.