Entrenamiento de 30 minutos en cinta para ayudarlo a acabar con el aburrimiento

¿Aburrido de los habituales entrenamientos en cinta? La mejor manera de lidiar con el 'Dreadmill' es cambiar lo que estás haciendo y una excelente manera de hacerlo es con el entrenamiento a intervalos.

Con este tipo de formación, se pasa de un nivel de intensidad a otro y cada intervalo es corto, así que en lugar de temer ese entrenamiento de 30 minutos, ahora solo te concentras en fragmentos muy pequeños. No tiene que hacer 30 minutos, solo tiene que hacer ese intervalo de 1 o 2 minutos.

Te sorprenderá lo rápido que pasará tu entrenamiento cuando pruebes los intervalos. Más, quemará más calorías y le enseñará a su cuerpo cómo trabajar más duro sin tener que sentirse miserable durante todo el entrenamiento.

Entrenamiento por intervalos para quemar más calorías

Este entrenamiento de intervalos te ayudará a acabar con el aburrimiento y a quemar más calorías al cambiar tu velocidad a lo largo del entrenamiento. Esto es mucho más eficiente que el entrenamiento de estado estable porque está apuntando a todos sus sistemas de energía, no solo la llamada "zona de quema de grasa".

Alternará intervalos de alta intensidad con intervalos de recuperación, una forma comprobada de aumentar la resistencia y quemar más calorías en un período de tiempo más corto. La inclinación cambia a lo largo del entrenamiento, así que aumente o disminuya su velocidad para igualar el esfuerzo percibido sugerido.

Las pendientes enumeradas son solo sugerencias, modifíquelos para que se ajusten a su esfuerzo percibido y consulte a su médico si tiene alguna condición médica, enfermedades o lesiones.

Tiempo	Intensidad / Velocidad	C ª	EDUCACIÓN FÍSICA
8 min.	Calienta a un ritmo suave	1%	Nivel 3-4
5 minutos.	Aumente la velocidad a una intensidad moderada:esta es su línea de base	1%	Nivel 5
1 minuto	Aumentar la velocidad a una intensidad moderada-alta	2%	Nivel 7
2 minutos	Volver a la línea de base	0%	Nivel 5
1 minuto	Aumentar la velocidad a una intensidad alta	3%	Nivel 8
2 minutos	Volver a la línea de base	0%	Nivel 5
1 minuto	Aumentar la velocidad a una intensidad muy alta.	3%	Nivel 9
2 minutos	Volver a la línea de base	0%	Nivel 5
1 minuto	Por todo lo alto, tan rapido como puedas	4%	Nivel 9
2 minutos	Volver a la línea de base	0%	Nivel 5
5 minutos	Refréscate a un ritmo suave	0%	Nivel 3-4

Consejos para mejores entrenamientos

Una cosa importante sobre los entrenamientos por intervalos es esto:su configuración no siempre será la misma durante todo el entrenamiento. No necesariamente estás tratando de ir a una cierta velocidad, pero tratando de trabajar a un cierto nivel de intensidad.

Cuando comienzas el entrenamiento, es posible que pueda ir más rápido. A medida que se esfuerza durante el entrenamiento, es posible que tenga que reducir la velocidad o incluso reducir su inclinación para mantenerse en el esfuerzo percibido sugerido. Eso es normal y está bien.

No seas esclavo de tu configuración. Ajústelos según sea necesario para mantenerse seguro y trabajar duro. Tiempo extraordinario, tendrás una mejor percepción de tu cuerpo y cómo te sientes a diferentes velocidades e inclinaciones, para que pueda adivinar su configuración con más precisión.

No tenga miedo de empujar un poco y subir más alto de lo que cree que puede ... también puede bajar la inclinación en cualquier momento si siente que está trabajando demasiado.

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