Consejos para caminar en un Manual de Cory Everson Cinta de correr

Cintas de correr son una gran manera de hacer ejercicio cuando usted tiene que estar dentro. Si hace demasiado frío o demasiado calor afuera , una cinta de correr es una fabulosa copia de seguridad cuando se necesita para hacer algo de ejercicio . Caminadoras motorizadas son grandes y voluminosos y pueden ser extremadamente caro. Caminadoras manuales tales como la rueda de ardilla manual Cory Everson son una opción de bajo costo para aquellos que no tienen el espacio o el presupuesto para una caminadora motorizada . Caminadoras manuales funcionan con la estancia en una pendiente pronunciada que permite que el cinturón para mantener en movimiento sin problemas . Construir poco a poco

Debido a la pendiente, caminar en una caminadora manual es diferente a caminar en una caminadora motorizada. Caminar cuesta arriba es más duro para las articulaciones y los músculos , por lo tome con calma . Incluso si usted puede caminar tres millas fuera fácilmente , no trate de hacerlo en la Cory Everson rueda de ardilla manual del primer día. Acepta el reto de aumentar la cantidad de tiempo dedicado a caminar cinco minutos cada semana . Comience en quince minutos y caminar tres veces por semana , aumentando hasta llegar a su meta. Treinta minutos de ejercicio tres veces por semana es recomendado por la mayoría de los expertos de la aptitud .
Proteger Knees

La inclinación en una caminadora manual puede ser muy duro en las rodillas . El uso de soportes para las rodillas o las correas desde el primer día va a prevenir el dolor de rodilla al dar las rodillas el apoyo adicional necesario al caminar cuesta arriba . Deje de hacer ejercicio si siente dolor de rodilla en absoluto. Tomar ibuprofeno para reducir la hinchazón y el hielo en la rodilla. No trate de utilizar la cinta de correr durante varios días después de que desaparece el dolor en la rodilla .

Fortalecimiento de los músculos que soportan sus rodillas al hacer sentadillas y las estocadas en los días que no caminan en su Cory Everson caminadora manual. Comience con unos pocos - 10 estocadas a cada lado y 15 sentadillas y trabajar hasta 30 de cada uno en su propio ritmo. Estos ejercicios hacen que los músculos que sostienen la rodilla en su lugar más fuerte y ejercicios como caminar en una pendiente será más fácil.
Stretch

estiramiento después de cada entrenamiento en su rueda de ardilla manual. Experimente con diferentes tramos hasta encontrar la combinación adecuada para prevenir el dolor en sus piernas el día después de un entrenamiento . La práctica del yoga o de Pilatos en los días en que no camina . Yoga y Pilato de promover tanto , los músculos relajados sueltos. Los músculos tensos son más propensos a sufrir daños durante los entrenamientos.


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