Correr en la oscuridad:consejos para mantenerse seguro y positivo

En el hemisferio norte, entramos en una época del año en la que los días se acortan, las temperaturas están bajando lentamente, y el despertador parece aún más difícil de escuchar. Si eres como yo luchar por levantarse de la cama es algo real en esta época del año. Eso no significa que no te preocupes por tus objetivos, estás luchando contra el cambio de estaciones, y hay una serie de cosas que puedes hacer para salir por la puerta y hacer que la experiencia sea lo más placentera posible.

Comprensión del trastorno afectivo estacional

Trastorno afectivo estacional, o triste, es la respuesta natural de su cuerpo al cambio de estación. Los niveles reducidos de luz solar alteran eficazmente su ritmo circadiano y también provocan una disminución de la serotonina y la melatonina. dejándolo sintiéndose malhumorado y agotado de energía. Si siente que es "peor de lo normal", es posible que desee ver a su médico de atención primaria y analizar algunas opciones.

Maximice su exposición a la luz solar

Un remedio común para el trastorno afectivo estacional es utilizar una caja de luz durante el día para ayudar a replicar la exposición a la luz. La fototerapia es muy efectiva y es comúnmente utilizada por atletas en climas del norte para ayudar a regular los niveles de serotonina y melatonina. También puede ser beneficioso trasladar tus carreras al amanecer o al mediodía para maximizar la exposición al sol durante la semana; es imperativo pasar el mayor tiempo posible al aire libre a la luz del día. Si vives en un clima nublado, puede considerar trabajar con un profesional para encontrar vitamina D y otros suplementos que lo mantengan saludable durante todo el año.

Corre con seguridad en la oscuridad

Hay empresas enteras comprometidas con su seguridad cuando se trata de correr con poca luz, de chalecos ligeros, a las lámparas de cintura, a pantalones reflectantes y rayas adhesivas. Estos son importantes para tener, especialmente si vive en una zona rural o tiene que luchar contra el tráfico al costado de la carretera. ¡Ser visto es estar seguro!

Encuentra un compañero o grupo de running

Cuando nos estamos quedando sin luz del día, es fácil quedarse corto de motivación. Ponerse un faro en una noche fría puede resultar muy difícil, e incluso insuperable. Sin embargo, si se va a reunir con un amigo para correr por la mañana o con su grupo de corredores para una excursión por la noche, se vuelve mucho más fácil desafiar a los elementos. No tenga miedo de flexibilizar su horario para que sus carreras fáciles caigan en un momento o día de la semana más conveniente. Como entrenador Animo a los atletas a que sigan haciendo su entrenamiento independientemente del grupo para que puedan seguir su plan de entrenamiento. El simple acto de aparecer ver a otras personas luchando contra los elementos, y disfrutar de la camaradería durante el calentamiento y el enfriamiento es razón suficiente para presentarse.

Cambia tus rutas de carrera

Cuando luchas contra la luz del día, puede parecer que estás atrapado en una rutina y puede que simplemente necesites un cambio de escenario. Esto podría significar explorar un nuevo vecindario, conduciendo a una parte diferente de la ciudad, o simplemente tomando una ruta ligeramente diferente a la normal. Cambiar tu ruta te ayudará a sentirte más comprometido y más consciente de tu entorno mientras corres. Para mantenerse en el momento es posible que desee buscar casas bien decoradas para mostrárselas a su familia más tarde, encontrar un nuevo lugar para comer, o encuentra tu propio lugar de soledad en un nuevo camino. Los nuevos senderos y rutas pueden ser el ligero cambio que necesita para ayudarlo a salir, explorar, y encuentra algo inesperado en tu patio trasero.

Date un capricho con las carreras en cinta

Cuando la nieve está a la deriva, el viento azota, y las temperaturas son muy frías, no tienes que luchar contra los elementos. Correr en la cinta es siempre una opción, aunque uno que provoca emociones encontradas. Un nuevo estudio mostró que la distracción puede jugar un papel positivo en tu carrera, y eso primero comienza con la forma en que aborda su carrera en interiores. Si asocia las carreras en cinta como una tarea difícil, se mostrará de esa manera para ti.

Tengo muchos atletas que "guardan" su tiempo de televisión para cuando están en la cinta de correr o en el entrenador en bicicleta. De esta manera, la cinta se convierte en una especie de recompensa y en una herramienta eficaz para la gestión del tiempo. Tal vez correr en invierno sea la manera perfecta de ponerse al día con un programa del que todos hablan en la oficina. Podría ser el momento perfecto para ver a Pam y Jim enamorarse en la oficina por 35ª vez (¿alguna vez envejece?). Darse una distracción o incluso un poco de indulgencia es una gran estrategia para ayudarlo a comenzar sus carreras cuando los días son más cortos.

Hacer tus entrenamientos cuando está oscuro no es fácil, pero mucho se reduce a tu forma de pensar. Si teme que el aire frío golpee tu cara a primera hora de la mañana, es posible que deba cambiar su forma de pensar de "esto va a apestar" a "soy más fuerte para salir hoy". Primero, debes reflexionar sobre ti mismo y comprender por qué temes la tarea que tienes entre manos, una tarea difícil para la mayoría. pero gratificante. A medida que la luz del día disminuye, Tómate unos minutos para elaborar una estrategia sobre cómo lograrás que esta temporada sea la temporada en la que acumules millas cuando no fue fácil. ¡Prometo que dará sus frutos en la primavera!

Referencias

Aghdaei, M. y col. (2021, 1 de octubre). Los efectos de un asociativo, Disociativo, Interno, y Enfoque externo de atención en la economía de carrera. Obtenido de https://journals.humankinetics.com/view/journals/jmld/aop/article-10.1123-jmld.2020-0067/article-10.1123-jmld.2020-0067.xml