Fases de un Leg Press

La prensa de piernas es un ejercicio compuesto que se dirige a la parte inferior del cuerpo . El ejercicio involucra los quads, los tendones de la corva y las pantorrillas , así como los glúteos y los músculos de la espalda baja . A pesar de que la prensa de piernas es un ejercicio compuesto , el movimiento se produce en un simple movimiento de dos fases que se pueden llevar a cabo en uno de los dos estilos de la máquina. Ambas fases de la prensa proporcionan un ejercicio parte inferior del cuerpo a fondo , pero cada uno debe llevar a cabo de manera segura y sin problemas para lograr la eficacia total. Fase excéntrica

La fase excéntrica es la primera parte de la prensa de la pierna , donde las piernas están completamente comprimido y doblado en las rodillas y se pulsa el pedal de la plataforma opuesta a usted. La fase excéntrica continúa hasta que tus piernas estén completamente extendidos y las rodillas están bloqueadas. Los quads proporcionan la mayor parte de la presión para la elevación inicial durante esta fase , pero los glúteos y pantorrillas también contribuyen al aspecto excéntrico de la prensa de piernas .
Concentric Fase

la fase concéntrica comienza cuando se baja la plataforma del pedal a la posición inicial , el control del peso como sus piernas se comprimen . Esta fase del levantamiento involucra los tendones de la corva principalmente para controlar el peso como sus piernas se comprimen . Usted puede tener la tentación de dejar que la gravedad ayuda a completar la fase concéntrica , pero esto le priva de lograr beneficios completos de la prensa de piernas . La fase concéntrica es donde usted necesita para prepararse para enganchar el mecanismo de seguridad en la máquina si se empieza a perder el control del peso.
Machine Estilo

Mientras la prensa de piernas sólo tiene dos fases distintas , el tipo de máquina que utilice determina en qué parte del ejercicio que comience la prensa. La prensa de la pierna en la máquina -lateral sentado comienza la prensa con la fase concéntrica , pasa a través de la fase excéntrica , a continuación, vuelve al principio . Los trineos pierna prensa máquina te asientos en un ángulo de 45 grados con el piso y , en la mayoría de los casos , se inicia con la plataforma del pedal en la parte superior de la moción , lo que requiere para bajarlo hasta que sus piernas están completamente comprimidos luego volver a empezar . Esta es tu primera repetición .

Consideraciones

mayoría de bastidores de la pierna - prensa ofrecen un mecanismo de seguridad que se activa haciendo girar una manija hacia arriba o hacia abajo para evitar que el peso de viajar bajar demasiado durante la fase concéntrica . Asegúrese de que está completamente familiarizado con el mecanismo antes de que sus representantes de la pierna - prensa. Programe el tiempo de recuperación adecuada después de sus entrenamientos de la pierna - prensa para dejar que tus músculos se regeneran completamente . Es fácil overtrain músculos de las piernas , ya que pueden manejar una cantidad comparativamente grande de peso.


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