Las Instrucciones para el Scandia figura más firme

La Scandia figura más firme , una máquina de ejercicio personal basado en la polea fabricado en la década de 1960 , ofreció un par de pies y manos atados a sillas de montar dos longitudes diferentes de cable largo , elástico. Las cuerdas se fijan de forma segura a un ancla --- como un marco de puerta : --- con la resistencia que suministra la fuerza del brazo de trabajo en contra de sus movimientos de las piernas . Figura Tonificantes eran de uso frecuente por las mujeres en relación con los ejercicios de extensor de la pierna y de la bicicleta , que activan los músculos de los glúteos y la base, respectivamente. Instrucciones Matemáticas 1

Clip la base de la figura más firme con seguridad a un picaporte. Asegúrese de que la puerta esté completamente cerrada y bloqueada, si es posible. Acostó en su espalda con la cabeza cerca del punto de anclaje y las piernas apuntando en dirección opuesta .
2

levantar los pies por encima de su pecho /cabeza y sus pies se deslizan a través de las sillas de montar . Agarre el segundo juego de manillas con las manos. Deslice lejos de la puerta hasta que el cordón de anclaje se tensa .
3

Baje el pie derecho lentamente hacia el suelo hasta que la pierna se encuentra en un ángulo de 45 grados con respecto al suelo, manteniendo la pierna recta. A medida que se hacen más fuertes que usted será capaz de extender la pierna inferior. Resista la tensión ejercida en sus empuñaduras tanto como sea posible para maximizar la resistencia. Baje lentamente la pierna izquierda mientras que trae la pierna derecha hacia arriba. Repita el ejercicio durante 10 repeticiones con cada pierna. Tome un descanso de 1 minuto, a continuación, realizar dos series .
4

Señale las piernas hacia arriba en el aire. Pedal en el aire como si estuviera andando en bicicleta , el uso de su fuerza en los brazos para proporcionar resistencia a las piernas. Realice 25 repeticiones con cada pierna , tomar un descanso de 1 minuto, y luego completar dos series .


[Las Instrucciones para el Scandia figura más firme: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Aparatos-para-hacer-ejercicio/1008021139.html ]