Las Instrucciones para el Scandia figura más firme
Clip la base de la figura más firme con seguridad a un picaporte. Asegúrese de que la puerta esté completamente cerrada y bloqueada, si es posible. Acostó en su espalda con la cabeza cerca del punto de anclaje y las piernas apuntando en dirección opuesta .
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levantar los pies por encima de su pecho /cabeza y sus pies se deslizan a través de las sillas de montar . Agarre el segundo juego de manillas con las manos. Deslice lejos de la puerta hasta que el cordón de anclaje se tensa .
3
Baje el pie derecho lentamente hacia el suelo hasta que la pierna se encuentra en un ángulo de 45 grados con respecto al suelo, manteniendo la pierna recta. A medida que se hacen más fuertes que usted será capaz de extender la pierna inferior. Resista la tensión ejercida en sus empuñaduras tanto como sea posible para maximizar la resistencia. Baje lentamente la pierna izquierda mientras que trae la pierna derecha hacia arriba. Repita el ejercicio durante 10 repeticiones con cada pierna. Tome un descanso de 1 minuto, a continuación, realizar dos series .
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Señale las piernas hacia arriba en el aire. Pedal en el aire como si estuviera andando en bicicleta , el uso de su fuerza en los brazos para proporcionar resistencia a las piernas. Realice 25 repeticiones con cada pierna , tomar un descanso de 1 minuto, y luego completar dos series .
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