El Best combinado anaeróbico y Trabajo aeróbico Out

Muchos deportes populares como el fútbol y el baloncesto , el uso de una mezcla de anaerobios y la respiración aeróbica . Se trata de dos maneras en que su cuerpo produce y transforma la energía ; la formación de su cuerpo para utilizar ambos sistemas indistintamente puede mejorar su rendimiento deportivo. La mejor combinación de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos dependerá del tipo de deporte o actividad que usted juega , su nivel de condición física y experiencia de ejercicio . ¿Cuál es la diferencia?

Anaeróbico respiración tiende a ser de alta intensidad en la naturaleza y no requiere de oxígeno para producir energía . Al realizar el ejercicio de resistencia submáxima , como carreras de velocidad y lucha libre , su cuerpo necesita energía rápidamente para alimentar el sistema nervioso y los músculos . La respiración anaeróbica , en el que las células se rompen la glucosa para obtener energía, es la fuente más rápida .

Ejercicio aeróbico , por el contrario , se basa en la respiración para controlar los músculos necesitan oxígeno para quemar el combustible . Durante el entrenamiento de resistencia a largo plazo , tales como el ciclismo y carreras de larga distancia , hay tiempo suficiente para que su cuerpo para golpear ligeramente en sus tejidos grasos para obtener energía , el uso de oxígeno y glucosa principalmente para iniciar el metabolismo aeróbico . Todas las formas de entrenamientos utilizan diversos grados de los dos tipos de respiración
Entrenamiento en circuito

El entrenamiento de circuito consiste en realizar una serie de ejercicios - . Por lo general entre cinco y 10 - que trabajar en diferentes patrones de movimiento sin descanso entre ellos. Los ejercicios suelen durar entre 15 y 45 segundos , que se realiza en 40 a 60 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. De hecho , el entrenamiento de circuito puede proporcionar los mismos beneficios aeróbicos como ejercicios cardiovasculares típicas. En un estudio de 2004 publicado en el " Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación " los sujetos tenían una frecuencia cardíaca significativamente mayor durante la realización de entrenamiento de la resistencia del circuito de correr en una caminadora mientras actuaba en la misma intensidad del ejercicio. Por lo tanto , el entrenamiento de circuito puede mejorar el rendimiento aeróbico y anaeróbico juntos y puede ser el programa de un principiante antes de pasar a las modalidades de ejercicio de mayor intensidad . Por ejemplo , realizar sentadillas, flexiones, dominadas , estocadas de relojería y chuletas de balón medicinal por 15 a 30 segundos sin descanso entre ellos. Después del ejercicio, descansar 30 segundos y repetir el circuito dos y cincuenta y ocho veces más.
Interval Training

El entrenamiento del intervalo implica la realización de un combate de alto ejercicio de intensidad - el 85 y el 95 por ciento de su frecuencia cardiaca máxima - seguido por un período de ejercicio de menor intensidad y sin descanso entre ellos. Esto requiere a su cuerpo para una rápida transición de la respiración anaerobia para la respiración aerobia , y viceversa , mientras que el desarrollo de una mayor resistencia a la acumulación de lactato y fatiga. Puede utilizar las modalidades tradicionales aeróbicos , como correr y montar en bicicleta o ejercicios de fuerza y ​​potencia , para el entrenamiento a intervalos . Un entrenamiento de la muestra con una cinta de correr sería realizar 30 segundos de funcionamiento al 90 por ciento de su ritmo cardíaco máximo, seguido de tres a cinco minutos de funcionamiento de 60 a 70 por ciento de su ritmo cardíaco máximo . Este sistema se repite durante todo el tiempo que quieras - Seis minutos, 10 minutos o 20 minutos. El entrenamiento del intervalo puede ser de utilidad en el condicionamiento para el baloncesto , el fútbol y lacrosse.
Superseries

En un sistema de superserie , realiza dos ejercicios que trabajan los grupos musculares opuestos , tales como pecho y espalda o músculos no oponerse grupos, como los hombros y las piernas . Un superconjunto de la muestra estaría realizando una plancha y un pull-up o una prensa de hombro y una posición en cuclillas y sin descanso entre ellos. A pesar de que está utilizando la respiración anaeróbica durante el ejercicio, su cuerpo pasa al respiración aeróbica entre series y después del ejercicio . Esto se conoce como el EPOC - consumo de oxígeno post-ejercicio en exceso , que se produce después de una serie de ejercicios de alta intensidad. En este estado, el cuerpo repara los tejidos musculares , se enfría la temperatura corporal y proporciona nutrientes a las células. Esto puede durar entre 15 minutos a 48 horas, dependiendo de la intensidad de su entrenamiento y nivel de condición física , dice Len Kravitz , Ph.D. , un investigador de la aptitud con la Universidad de Nuevo México . En un estudio de 2010 publicado en el " Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación " sujetos que realizaron el entrenamiento superconjunto tenían , en promedio, una tasa más alta afterburn ejercicio de 33 por ciento que el grupo de entrenamiento tradicional que hizo un ejercicio a la vez. Los niveles medios de lactato en el grupo superconjunto fue un 50 por ciento más alto que el otro grupo.


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