Conjuntos de patadas de natación que no odiarás

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Muchos triatletas tienen dificultades con la flexibilidad de los tobillos y el posicionamiento del cuerpo necesarios para hacer las tradicionales series de patadas de natación y patear con éxito con una tabla. En lugar de seguir luchando, prueba estos cuatro métodos diferentes de patear que no requieren una tabla. Combínelo con algunos conjuntos de patadas nuevos que sean divertidos y con un propósito.

Patea tu espalda. La patada de aleteo se puede practicar boca arriba con las manos a los lados. Respirar es mucho más fácil durante las series de patadas de natación con la cara hacia el cielo. A muchos les resulta más fácil practicar patear de esta manera que usar una tabla de flotación. Prueba patadas de 6 × 25 con 30 segundos de descanso.

Ponte las aletas. La resistencia adicional de las aletas fortalecerá los músculos que patean. También te permiten moverte por el agua más rápido, completando una serie más rápido o incluso completando más yardas. Prueba un 500 con aletas alternando patadas y natación cada 50.

Ir vertical. Dirígete al extremo profundo de la piscina y patea verticalmente para mantener la cabeza fuera del agua. Mantenga los dedos fuera del agua para evitar usar los brazos para levantar objetos. ¡Nada motiva mejor a patear como la necesidad de respirar! Intente patear durante 30 segundos y luego descanse en la pared durante 30. Repita cinco veces.

Use un esnórquel. Si no se siente cómodo pateando en una tabla, intente patear boca abajo con los brazos a los lados mientras respira a través de un tubo. El tubo te permitirá respirar cuando lo necesites sin levantar la cabeza o hacer una pausa para tomar aire durante las series de patadas de natación. Mantén tu cuerpo en posición horizontal a lo largo de la superficie del agua mientras tus pies salpican ligeramente la superficie.

Agregue uno de estos conjuntos de natación a su próximo entrenamiento de natación

- 4x (50 patadas por tiempo, 100 natación de recuperación)
El objetivo es mejorar 50 patadas en este conjunto de patadas de natación

- Patada de 6 × 75 (25 fácil / 25 medio / 25 duro) en un intervalo con 15 segundos de descanso

- Patada fuerte 3 × 100/300 natación fuerte con 30 segundos de descanso después de 300
Esto imita el pico de frecuencia cardíaca al comienzo de una carrera.

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