Cómo el yoga beneficia el rendimiento atlético

El yoga se está volviendo cada vez más popular, por una buena razón. Tiene beneficios probados para la salud física y mental, y es una gran actividad para personas de todas las edades.

Claramente, el yoga ya no es solo para "yoguis". Los beneficios de la práctica pueden extenderse (juego de palabras) a otros deportes y actividades. Estas son algunas de las muchas formas en que el yoga puede mejorar el rendimiento deportivo. Dado que hay muchos estilos diferentes de yoga, he incluido algunos tipos que puede consultar, aunque el hatha yoga general probablemente obtendría todos estos beneficios. También he notado algunas poses para probar, pero una práctica completa te dará los mejores resultados.

Acerca del autor

Emily Gold es terapeuta y profesora de yoga, doula y especialista en salud pública. Actualmente vive en el extranjero, en Bruselas, Bélgica.

El yoga mejora la flexibilidad y el rango de movimiento

La flexibilidad suele ser una de las primeras cosas en las que la gente piensa cuando piensa en yoga. A pesar de los conceptos erróneos comunes, no es necesario ser flexible para hacer yoga. El yoga puede ayudarlo a convertirse más flexible, con estiramientos concentrados de músculos y articulaciones cortos y prolongados. La flexibilidad mejorada también puede ser beneficiosa para una variedad de otros deportes. Los jugadores de golf y tenis pueden beneficiarse de una mayor flexibilidad en los hombros y el pecho, mientras que los corredores seguramente disfrutarán de isquiotibiales y cuádriceps más estirados.

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Poses para probar:postura de paloma, postura de rueda

El yoga mejora el equilibrio y la propiocepción

El equilibrio mejorado a través del entrenamiento de grupos de músculos y el cerebro es otra ventaja del yoga. La propiocepción, la capacidad del cuerpo para percibirse a sí mismo en su espacio, también se mejora con el yoga. Si bien esto puede ser excelente en la esterilla de yoga, también sirve bien fuera de ella. Los jugadores de hockey y los patinadores artísticos pueden beneficiarse de un equilibrio mejorado, al igual que los surfistas y los patinadores. La propiocepción es clave para estos deportes de equilibrio, así como para otros deportes de movimiento en equipo, como el fútbol y el lacrosse.

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Poses para probar:postura del árbol, postura del bailarín

El yoga puede mejorar la resistencia

Practicar yoga significa mover continuamente tu cuerpo hacia su borde, ya sea estirándote hacia la incomodidad física (no el dolor) o estando quieto cuando todo tu cuerpo quiere moverse. Hacer este tipo de trabajo puede volver a entrenar la conexión mente-cuerpo para ayudar a su cuerpo a mejorar su ritmo para el esfuerzo. Esta es una gran habilidad para todo tipo de deportes de resistencia, incluidos hockey y fútbol, ​​así como para deportes de larga distancia como correr y esquí de fondo.

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Poses para probar:saludos al sol

El yoga puede mejorar la fuerza

Si bien muchos atletas ya están ganando fuerza al practicar su deporte elegido, el movimiento repetitivo a menudo significa que ciertos músculos están muy activos mientras que otros a menudo se descuidan. Esto puede provocar un desequilibrio en la fuerza y ​​lesiones futuras. El yoga es una práctica dinámica de cuerpo completo que puede ayudar a los atletas a fortalecer múltiples grupos de músculos.

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Poses para probar:Chatarunga, postura del cuervo

El yoga te enseña a escuchar tu cuerpo

Uno de mis beneficios favoritos del yoga (especialmente para los niños) es que te enseña a escuchar tu propio cuerpo. El yoga es una práctica completa de escuchar su cuerpo, que es una habilidad clave para cualquier atleta. Cuando se practica un deporte, es necesario saber cuándo acelerar, reducir la velocidad, tomar un descanso o hacer un esfuerzo. Practicar yoga te pone más en contacto con los mensajes de tu cuerpo; cuanto más practicas, más sintonizado con sus mensajes te vuelves, en la colchoneta, pero también en la pista, en el campo y en la pista.

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Poses para probar:perro hacia abajo, guerrero 2

El yoga puede mejorar las habilidades respiratorias

Si bien el yoga a menudo se considera una práctica física, el trabajo de respiración es una parte igualmente importante de la práctica. La respiración de yoga (llamada pranayama) tiene muchos beneficios, incluida la mejora de la capacidad pulmonar y la retención de la respiración, habilidades clave para nadadores, corredores de larga distancia y muchos otros deportes de alta intensidad.

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Poses para probar:respiración como ujjayi y aliento de león

El yoga puede reducir la ansiedad

Si bien la mayoría de los beneficios que he enumerado aquí son físicos, el yoga también tiene una serie de beneficios para la salud mental. La capacidad comprobada del yoga para reducir la ansiedad puede beneficiar a cualquier atleta que tenga problemas con la ansiedad por el rendimiento. Si su hijo tiene problemas de ansiedad o preocupación antes o después de practicar deportes, agregar una práctica de yoga puede ayudar a mejorar su bienestar general, así como su alegría al practicar deporte.

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Poses para probar:pliegue hacia adelante, postura del niño

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