Revisando la discusión:enseñar a los niños a correr correctamente

Cuando escribí sobre cómo enseñar a los niños a correr correctamente en 2016, no tenía idea de que el artículo generaría tanto interés. En los años transcurridos desde su publicación, este sencillo conjunto de instrucciones para entrenar a los sprints básicos ha generado decenas de comentarios y consultas de los lectores.

Debido a que muchos de los comentarios y consultas han sido los mismos o similares, estoy reimprimiendo algunos de los comentarios y mis respuestas aquí. El hecho de que tantos lectores planteen las mismas preguntas sugiere que estas son probablemente preocupaciones importantes para muchos otros padres que tienen hijos en el deporte y la actividad.

Tenga en cuenta :Cuando lea mis respuestas a continuación, recuerde que no soy médico ni pretendo serlo. Mis comentarios relacionados con la fisiología humana y los posibles problemas de salud son simplemente sugerencias para que los padres exploren más con los profesionales médicos apropiados. Algunas respuestas han sido editadas por su extensión y puntuación.

¿El bloqueo ha ralentizado el progreso de carrera de mi hijo?

Charles dice :Mi hijo de ocho años es un poco lento cuando corre. Tiende a no extender los pies frente a él cuando corre. Solía ​​no sujetar los brazos a 90 grados, pero eso parece estar mejorando. Creo que el bloqueo también ha ralentizado su progreso en la carrera. ¿Alguna idea?

Responder :Sin ver a su hijo correr, es difícil de decir, pero creo que probablemente tenga razón sobre los efectos del encierro. En los años preadolescentes, los niños necesitan correr, saltar y moverse en general a diario para desarrollar completamente su coordinación muscular general y su mecánica de movimiento. Si su hijo también ha pasado recientemente por un pequeño crecimiento acelerado, eso también afectará su equilibrio y coordinación muscular (pero lo más probable es que se remedie por sí solo gradualmente con un regreso a la actividad regular).

¿Cómo puede saber si su hijo es un velocista talentoso?

Mark dice :¿Hay alguna forma de decir si un niño tiene talento para correr? ¿Cuál sería un tiempo competitivo de 100 metros para un niño de ocho años? ¡Mi pequeño tiene ocho años y parece bastante rápido!

Responder :Realmente no es una pregunta útil a los ocho años porque el "éxito" a esta edad rara vez se traduce en éxito competitivo en edades más avanzadas. Diferentes niños maduran y se desarrollan a diferentes edades. Esto significa que algunos niños maduran temprano y parecen tener talentos especiales, cuando en realidad simplemente están madurando antes que sus compañeros. Por lo general, habrá algunos compañeros que terminan siendo más rápidos más adelante, una vez que se ponen al día en el desarrollo y la maduración. Definitivamente continúe apoyando y alentando a su hijo en su carrera y celebre cada éxito, pero tenga en cuenta que no podrá saber realmente si tiene talento o no hasta que esté en la adolescencia. Recomiendo leer este artículo para obtener más información.

Después del encierro, mi hijo corre como un T-Rex

John U dice :Mi hijo de siete años ha desarrollado un nuevo estilo de atropellar el encierro. Solía ​​ser un corredor muy rápido, pero ahora corre sobre sus talones y sostiene sus brazos y manos al estilo de un T-Rex. Acabamos de empezar a utilizar el proceso anterior. ¿Cuánto tiempo debería pasar hasta que veamos avances? Su temporada de fútbol comienza de nuevo pronto.

Responder :Debería comenzar a ver el progreso dentro de una semana o dos. El enfoque sería hacer el ejercicio anterior como calentamiento antes de otra actividad basada en correr durante aproximadamente tres o cuatro minutos todos los días (esprintar en el lugar durante cinco segundos, descansar de 15 a 20). Haga el ejercicio con su hijo al mismo tiempo, para que él pueda verlo como modelo; esto es importante como refuerzo visual. Después de este calentamiento, continúe con una actividad de juego "real" que implique correr. Puede fingir que corre con su hijo en una carrera a toda velocidad en el parque (por ejemplo, "¡Compita con usted hacia ese árbol!"). Una vez que superemos las restricciones de COVID, también podrás jugar a la mancha con él y sus amigos.

Mi hija quiere ser más rápida en la carrera de 200 metros

Marissa dice :Mi niña de 12 años corre 200 metros. Por lo general, está entre los cinco primeros, pero realmente le gana por estar entre los cinco primeros. Tiene mucho tiempo de práctica y quiere mejorar, pero no tenemos idea de cómo empezar.

Responder :Si su hija corre 100 y 200 metros de manera competitiva, podría buscar un entrenador privado para ella en un club de atletismo. Si está entre los cinco primeros en un gran campo de competidores, es probable que esté en el punto en el que necesite entrenamiento especializado (a los 12 años o más) para pasar al siguiente nivel de habilidad. No recomendaría el entrenamiento privado para niños menores de 12 años, pero la adolescencia es el momento de considerar seriamente el entrenamiento adicional si el niño está muy concentrado en mejorar.

Mi hija se tambalea como una jirafa bebé

Charlie dice :Mi hija de nueve años corre de manera tan extraña, un poco con los pies planos, con la parte inferior de las piernas agitándose y sin levantar mucho los pies del suelo. Tengo muchas ganas de ayudarla, pero cuando trato de hacer que corra más con la punta de los pies y levante más las piernas, se tambalea como si tuviera tacones o se tambalea como una jirafa bebé cuando sus rodillas suben.

Responder :Por lo que está diciendo, parece que su hija necesita desarrollar un poco más de equilibrio y fuerza, además de elevar los pies. La fuerza se desarrollará de forma natural si realiza aunque sea una cantidad modesta de actividad física regular. Sugeriría estas cosas simples para comenzar:

1) Por las tardes en casa, trabaje con ella en algunas posturas de yoga de pie, como la postura del árbol, para desarrollar el equilibrio, la fuerza y ​​la conciencia. No sé si has hecho yoga, pero desarrolla una notable cantidad de fuerza, y particularmente en relación con los músculos necesarios para la coordinación del equilibrio. Si lo hace con ella, puede convertirlo en un juego entre ustedes dos — desafiarse mutuamente para ver quién puede sostener la pose del árbol por más tiempo — puede encontrar videos e ilustraciones de la pose del árbol en línea. Practica hacer la postura mientras estás parado sobre tu pie izquierdo y mientras estás parado sobre tu pie derecho.

2) Haga algunos tramos cortos de escaleras con su hija. Busque un conjunto de escaleras al aire libre, tal vez en un parque local, y suba las escaleras lentamente, enfatizando lentamente. Esto reforzará el hábito de levantar las rodillas y levantar los pies del suelo. También debería reforzar el hábito de correr sobre la punta de los pies. Baje las escaleras cada vez, no corra por las escaleras.

¿Cuál es un buen resultado de un sprint de 100 metros para un niño de cinco años?

Marko dice :Mi hijo de casi cinco años está empezando a correr en algunos eventos de 100 m (que encuentran lugar junto a mis carreras de 5 km), y hasta ahora lo ha estado haciendo muy bien e incluso ha ganado algunas carreras, sin ningún entrenamiento en absoluto. Con el uso de estos consejos, trabajaré un poco más con él y estoy seguro de que obtendrá mejores resultados. Y hablando de resultados, ¿qué podría considerarse un buen resultado de 100 metros para un niño de cinco años?

Responder :Un buen resultado sería si su hijo de cinco años se está divirtiendo, nada más que eso. Los niños de cinco años no deberían correr 100 metros de manera competitiva. A esa edad, ante todo, deberían divertirse cuando corren, como jugar juegos de etiqueta. Incluso si hiciéramos que los niños de esta edad corrieran de manera competitiva, una distancia lógica sería quizás de 30 a 40 metros para su fisiología y nivel de crecimiento y maduración.

Mi hijo corre sobre sus talones

Sean dice :Mi hijo de seis años corre sobre sus talones y es como si eso le hiciera no utilizar los músculos completos de las piernas mientras corre. Termina siendo uno de los más doloridos de sus equipos deportivos. ¿Algún consejo sobre cómo enseñar técnicas de apuestas?

Responder :Simplemente siga las instrucciones — corra en el lugar con su hijo por un minuto — y enséñelo para que corra con la punta del pie (la parte delantera del pie). Sin embargo, también tenga paciencia con él:a los seis años, apenas comienza a desarrollar la musculatura completa y la coordinación necesarias para correr con la mecánica correcta. No creo que debas preocuparte demasiado en este momento. Observe cómo progresa en los próximos dos o tres años. Si tuviera ocho o nueve años, estaría un poco más preocupado. Recuerde que todos los niños se desarrollan a ritmos diferentes, principalmente en función de las diferencias genéticas.

Mi esposo hace que nuestro hijo corra en una cinta

Portia dice :Tengo un enérgico hijo de siete años y él es bastante activo en los deportes y también es un velocista. Mi preocupación es que mi esposo lo hace correr en la cinta de correr a toda velocidad durante unos 30 segundos más o menos, y cuando terminan se queja de su estómago y, a veces, de dolores de cabeza leves. No lo disfruta. Realmente no apoyo la idea de la cinta de correr porque siento que él aún no ha madurado para entrenar así.

Responder :No es necesario que ningún niño de siete años entrene en una cinta de correr, a menos que viva en una estación espacial orbital y no haya otro lugar donde correr. Si el objetivo es desarrollar la velocidad de su hijo, simplemente necesita jugar diferentes juegos de carrera (fútbol, ​​baloncesto, atletismo e incluso etiqueta). Estos juegos harán todo lo necesario para estimular las adaptaciones neurológicas y musculares necesarias. La mayor preocupación que puedo ver con el entrenamiento en la cinta es que no es divertido; esta es una buena manera de asegurarse de que desarrolle una fuerte aversión por la actividad física.

Mi hijo se golpea los talones con mucha fuerza cuando corre y le duelen las rodillas y los tobillos

Paul dice :Mi hijo de 12 años ha desarrollado el mal hábito de golpearse los talones muy fuerte cuando corre en fútbol y baloncesto. Ahora se queja de que le duelen los talones y los tobillos durante y después de los juegos. ¿Cómo puedo ayudarlo a romper este hábito?

Responder :Sugiero que haga que su hijo practique correr en el lugar, mientras observa su forma y se asegura de que esté aterrizando sobre la punta de los pies (según las instrucciones anteriores). Además de usar los brazos correctamente y levantar las rodillas, es posible que simplemente necesite entrenarse para acostumbrarse a estar sobre la punta de los pies. También sugiero que consigas una escalera de agilidad y lo hagas hacer ejercicios de agilidad con ella. Hay muchos videos en línea que puede ver; simplemente busque "simulacros de escalera de agilidad". Hay algunos ejercicios de escalera que son especialmente buenos para reforzar la plantación y empujar desde la bola del pie (que es esencial para la carrera de velocidad, así como para el cambio de dirección en deportes como el baloncesto).

Mi hijo corre con el brazo al costado

Sally dice :Mi hijo de siete años corre con el brazo izquierdo estirado al costado. Casi se inclina ligeramente hacia atrás cuando corre. No es particularmente lento, pero podría ser más rápido con una técnica diferente. ¿Algún consejo?

Responder :Sí, su hijo definitivamente podría ser más rápido si aprende a mover ambos brazos. No consideraría una gran "necesidad" para él estar optimizado para la velocidad a los siete años, pero lo tomaría como una señal de que necesita aprender a moverse con una eficiencia ligeramente mayor. Puede comenzar simplemente mostrándole cómo usar ambos brazos. Puedes correr en el acto y mostrarle cómo mueves ambos brazos, luego pedirle que te imite. Si esto no funciona después de algunos intentos de recordárselo, entonces puede simplemente mencionárselo a su maestro de educación física o entrenador deportivo, y preguntarles si hacen alguna instrucción básica de carrera en su programación. Realmente no es difícil enseñar a los niños a correr, pero muy pocos maestros y entrenadores se toman el tiempo para hacer esto, y correr es una habilidad de movimiento importante.

Mi hija ha sufrido lesiones que creo que se deben a problemas de marcha

Kimberly dice :Mi hija tiene nueve años y juega bastante fútbol. Es bastante rápida y, sin embargo, su paso parece demasiado largo. Ha sufrido un par de lesiones por uso excesivo (dolor intenso en el talón y el pie y dolor en la rodilla), así como un tirón en un músculo de la espalda baja en los últimos seis meses, lo que creo que se debe a este problema de la marcha combinado con el simple hecho de ser una jugadora intensa. que se esfuerza mucho. ¿A quién puedo ver o qué puedo hacer para verificar esto y ayudarlo a cambiar? No quiero que se lastime, pero tampoco quiero apartarla de un deporte que ama.

Responder :Creo que sus instintos son correctos con respecto a algún tipo de problema de la marcha u otro desequilibrio biomecánico. Le recomendaría que lleve a su hija a un buen fisioterapeuta deportivo o incluso a un entrenador de carrera para que evalúe su marcha y la mecánica del movimiento. Además, ¿de repente ha crecido mucho últimamente? Si ya ha comenzado su aceleración de crecimiento puberal y su tasa de crecimiento es particularmente rápida, esto podría tener un impacto sustancial en la mecánica de su marcha, la postura y el equilibrio muscular. Si este es el caso, entonces generalmente se trata simplemente de guiarla suavemente a través de este período de crecimiento con una actividad más ligera y un enfoque en mantener una buena mecánica de movimiento lo mejor que pueda.

Mi hijo tiene autismo. ¿Cómo podemos mejorar su carrera?

Chantel dice :Mi hijo tiene 10 años y tiene autismo, lo que le afecta físicamente en algunos aspectos. Recientemente comenzó el atletismo con las Olimpiadas Especiales. Fue cronometrado hoy y corre la carrera de 50 yardas a 11.2 segundos. También juega baloncesto y le interesa el fútbol. Sé que correr (y correr correctamente) lo ayudará en estos deportes, pero no sé qué áreas se pueden mejorar y qué áreas no se pueden mejorar (debido a su autismo). ¿Algún consejo?

Responder :Cada niño es diferente en términos de sus habilidades atléticas y su potencial, incluidos los niños con autismo, por lo que es difícil brindarle consejos específicos a su hijo. Si ya ha intentado entrenarlo siguiendo las instrucciones anteriores, y si encuentra que no le está funcionando bien, le sugiero que se comunique con Canucks Autism Network y vea si tienen algún consejo que ofrecerle. Llevan 10 años ejecutando programas de actividad física y deporte para niños con autismo y tienen una excelente experiencia en esta área.

Tony Langdon también responde :Soy un velocista experto autista y tengo algunos problemas de coordinación, tanto perceptivos como motores, por lo que quizás pueda ofrecer algunas ideas. Primero, el consejo básico anterior sigue siendo válido. Lo que puede necesitar cambiarse es cómo instruir al atleta, que es una cosa individual, y dónde los servicios que se especializan en autismo pueden estar mejor posicionados. En mi caso, se ha demostrado que es mejor centrarse en un problema o habilidad clave a la vez y mantener el autocontrol de la forma de ejecución simple. Evitar la sobrecarga es fundamental durante el aprendizaje, pero una vez que una habilidad llega a la memoria muscular, se puede desarrollar. En cuanto a lo que se puede y no se puede cambiar, ¡no establezca límites! He adoptado la actitud de explorar mis capacidades y ver a dónde me lleva. Si me hubieras visto correr hace 40 años (tenía 12 entonces), nunca hubieras esperado que fuera competitivo a nivel estatal, donde ahora estoy en la competencia de maestros. Lo más importante es que todo lo que se haga debe ser agradable y, en mi opinión, eso se aplica a todas las edades.

Mi hijo tiene hipotonía y su carrera lenta le molesta

Piper dice :Mi hijo de casi seis años tiene un tono muscular bajo (hipotonía) y usa plantillas para corregir la pronación. Corre mucho más lento que sus compañeros de clase y se enoja mucho por eso. Intento ayudarlo a practicar, pero no sé por dónde empezar. No quiero ser duro con él, pero sí quiero ayudarlo, ya que le molesta mucho. ¿Dónde crees que es el mejor lugar para comenzar?

Responder :Como su hijo solo tiene seis años, cualquier cosa que haga debe basarse simplemente en un juego. Lo involucraría con juegos como la etiqueta u otros juegos simples y divertidos que implican perseguir, esquivar, correr y saltar. Si su hijo tiene hipotonía, tengo entendido que suele ser una afección neurológica y su hijo también puede beneficiarse de la fisioterapia.

Conclusiones clave

Cuando los niños tienen dificultades con su forma de correr, la mayoría de las veces se debe a que no se les ha enseñado a correr correctamente. Un poco de instrucción básica y práctica en cosas como la posición de los brazos, el impulso de las rodillas y la plantación del pie pueden marcar una gran diferencia en la capacidad y velocidad de carrera de un niño.

De vez en cuando, sin embargo, puede haber problemas fisiológicos reales involucrados. A veces, los problemas de postura, coordinación y fuerza muscular pueden ser congénitos. Otras veces, los problemas pueden deberse a antiguas lesiones físicas que nunca fueron identificadas o tratadas, como caer sobre hielo u otras superficies duras cuando eran niños pequeños e impactar el coxis o las caderas, lo que resulta en problemas con la pelvis o las piernas. Vale la pena hablar con un profesional médico para determinar si alguno de estos problemas puede estar presente.

Gracias a todos los lectores que han aportado sus preguntas y respuestas para profundizar esta discusión. Si tiene preguntas o pensamientos adicionales sobre este tema, agradecemos sus comentarios a continuación.

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