Programas en ejecución Sprint

Mientras se ejecuta sprints se requiere en un programa para mejorar la velocidad en pruebas de velocidad , un programa de entrenamiento para carreras de velocidad implica también la fuerza y ​​la resistencia cardiovascular , lo que ayudará a mejorar el velocista de su rendimiento en el tiempo . Programas en ejecución Sprint deben incluir una combinación de actividades que trabajan las partes del cuerpo además de las piernas , por lo que la parte del cuerpo de su éxito carreras de velocidad . Edificio Core Strength

El núcleo del cuerpo , la zona entre el pecho y los muslos superiores , es la principal fuente de equilibrio. Fortalecimiento de la base mediante la inclusión de ejercicios que construyen los músculos críticos y hacen hincapié en el equilibrio le ayudará a mejorar el velocista sus posibilidades de éxito. Un núcleo fuerte conduce a un mejor control de la carrocería y una mejor postura , que a su vez conduce a una mejor posición del cuerpo durante la ejecución . En combinación con el núcleo es el desarrollo de la fuerza en los músculos abdominales . Estas áreas serán ayudar a la salud general de las zonas más susceptibles de un sprinter a lesiones de los isquiotibiales , y también le ayudará a relajarse mejor durante la competencia. Algunos de los ejercicios que trabajan el núcleo incluiría estocadas dirigidas , en la que se iniciaría en posición de estocada con una mancuerna en cada mano, y luego mover los brazos en un movimiento corriendo mientras sostiene la estocada. Los balones de equilibrio son también una gran herramienta para trabajar el núcleo ya que obligan a una persona a un equilibrio en el desempeño de actividades como el balance de flexiones de brazos o el levantamiento de pesas al tiempo que sienta con la espalda sobre la pelota. Cualquier ejercicio que añade un componente de equilibrio de un ejercicio de fuerza se activará y trabajar los músculos de la base .
Fuerza

Mejora de la fuerza física general del cuerpo ayudará al velocista en su ejecución. Esto incluye el fortalecimiento de las piernas , así como los músculos de la parte superior del cuerpo . El levantamiento de pesas , correr colinas , y corriendo en la arena se combinan para reforzar todas las partes del cuerpo y mejorará la velocidad en sprints también. Los velocistas no deben capacitar a sólo distancias cortas, pero deberían mejorar sus entrenamientos con carreras de resistencia y sprints largos que la distancia de carrera para mejorar la resistencia y el rendimiento .
Enfoque Mental
< p> Todos los sprints no se hacen la misma . El 100 - metros es una raza que es más sobre el inicio rápido y la explosión sostenida , mientras que el 200 no se puede ejecutar a toda velocidad todo el camino. Una parte importante del programa de formación para un velocista es encontrar las razas que mejor se adapten a sus habilidades y luego trabajar en la parte mental de carreras de velocidad . Sabiendo lo difícil que salga de los bloques y cuándo golpear la velocidad máxima son importantes para el éxito, porque van a marcar la diferencia en el día de la carrera .
Holding Back

un elemento clave del programa en ejecución de un velocista es para no correr a toda velocidad por cada carrera de entrenamiento , incluso los administrados por la distancia de la carrera . Conteniendo algunos durante los entrenamientos le permitirá al corredor obtener más carreras porque el cuerpo retendrá la energía necesaria para seguir adelante. Carreras Full- velocidad para todos los esfuerzos de capacitación harán para las sesiones de formación de corta duración y no ser tan eficaz.


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