Una guía para corredores de pista para correr cuesta arriba

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Cuando los senderos son empinados, la respiración se vuelve más difícil, las piernas se fatigan más rápidamente y tiende a sentir cada paso laborioso. Algunas señales mentales y físicas pueden ayudar a que las colinas se sientan menos poderosas y más manejables:

Mantente erguido: Doblar las caderas y bajar la cabeza para mirar los pies comprime el flujo de aire desde el diafragma y los pulmones hasta la nariz y la boca. Trate de mantener la espalda lo más plana posible manteniéndose en una posición erguida.

Pies rápidos: Acortar la zancada y dar pasos rápidos ayuda a mantener la eficiencia en las subidas. Los pasos cortos también te ayudan a mantenerte en una posición más erguida.

Conduce esos brazos: La potencia y el impulso provienen de un fuerte balanceo del brazo, así que bombee para ayudar a impulsar la parte inferior de su cuerpo.

Caminar: No hay vergüenza en caminar por un sendero empinado. De hecho, caminar es a veces la forma más rápida y eficiente de subir una colina.

Camine con propósito: Si cambia su paso de una carrera a una caminata, haga que cada paso sea poderoso y decidido, y continúe tratando de mantener una posición del cuerpo erguido.

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Todos tienen una montaña que escalar

Hay varios enfoques para la posición del cuerpo y el paso al subir senderos empinados. Algunos corredores prefieren un camino sobre el otro, pero la mayoría opta por una variedad de los siguientes, dependiendo de la pendiente de la colina.

Sigue corriendo (aunque lentamente)
Ventajas:Mantenga el impulso, física y mentalmente

Caminar con fuerza, balancear los brazos
Ventajas:Mantiene un flujo de aire óptimo para un esfuerzo de respiración difícil; ralentiza la frecuencia cardíaca para ahorrar energía; le da un descanso al brazo y la parte superior del cuerpo
Contras:la parte superior del cuerpo no tiene un descanso; requiere más esfuerzo que caminar con las manos en las caderas o las rodillas

Caminar con fuerza, manos en las caderas
Ventajas:Mantiene un flujo de aire óptimo para un esfuerzo de respiración difícil; ralentiza la frecuencia cardíaca para ahorrar energía; le da un descanso a los brazos y la parte superior del cuerpo.
Contras:Sin impulso de la parte superior del cuerpo

Caminar con fuerza, manos en las rodillas
Ventajas:la capacidad de empujar las rodillas con cada paso agrega poder; Reduce la frecuencia cardíaca para ahorrar energía; da un descanso a los brazos; proporciona un estiramiento en la parte inferior de la espalda.
Contras:La posición inclinada comprime el flujo de aire; encorvarse puede causar dolor de espalda.

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