Una guía para corredores sobre la preparación para el día de la carrera

Las 24 horas previas a tu gran carrera a menudo pueden hacer o deshacer los últimos seis meses de tu entrenamiento. Tienes que ser consciente de lo que comes y cuándo lo comes, el momento de tu sueño, ajustarse a la zona horaria, y coordinando los detalles finales. Estos breves consejos provienen de mis experiencias personales como corredor y como entrenador que prepara a los atletas para las carreras desde 2013.

Limpiar las tuberías

Si una de sus mayores preocupaciones antes de una carrera es asegurarse de estar "vacío" en la línea de salida, Hay algunas formas de asegurarse de que puede irse antes de que se dispare el arma. Beber media taza de agua tibia o café y salir al exterior ayudará a que las cosas se muevan. El cambio en la temperatura corporal y los líquidos calientes tienden a poner en marcha el proceso.

Coma su comida más grande el día anterior como almuerzo tardío y coma una comida centrada en carbohidratos por la noche. Esto le da a su cuerpo más tiempo para procesar la comida más abundante. Los procesos naturales de su cuerpo están sintonizados a un ritmo, por lo que si come más temprano el día antes de la carrera, su cuerpo debe adelantarse un poco a lo programado.

Prepárate la noche anterior

Asegúrate de preparar tu ropa y empacar la noche anterior a la carrera. Esta es una de las formas más sencillas de aliviar la presión de la mañana del día de la carrera. Coloca todo lo que vas a usar, come, y necesidad. Siempre coloco mi babero en la capa más interna de la ropa que planeo usar para evitar tener que volver a sujetarla por la mañana.

Si estás haciendo un ultra más largo, puede ser fácil de empacar en exceso. Recomiendo encarecidamente empacar lo mínimo que necesita a través de Aid Station # 1, y luego recoger lo esencial.

Sepa adónde va

Esto es tan simple pero cuando está oscuro y estás ansioso por llegar a tiempo, saber adónde vas es clave. Vaya a la línea de salida el día anterior al recoger el paquete, y anote dónde quiere aparcar. Coloque un alfiler o márquelo en su aplicación de mapa y luego envíelo por mensaje de texto. Esto es especialmente útil si viaja a una ubicación de inicio remota o donde el servicio celular podría ser irregular. Si comienza a navegar mientras está en servicio, la mayoría de los teléfonos seguirán navegando cuando pierdan la recepción.

¡Respirar!

Ponte unos auriculares y date cinco minutos para relajarte. Pon una canción que te relaje antes de salir por la puerta. Hacer un presupuesto de tiempo para esto puede parecer inútil, pero ayuda a impulsar su mentalidad para el día. Aumentará su concentración y le ayudará a mantener a raya su ansiedad.

Durante esos cinco minutos, Te animo a visualizar tu carrera, revisa tu plan de carrera mental, y recuerda tres cosas por las que estás agradecido. ¡Avanza con gratitud!